A study from UCL and the University of Sydney reveals that minor daily exercises, like stair climbing, may lower blood pressure. Replacing just five minutes of inactivity with movement showed potential for reducing hypertension-related risks, supporting manageable exercise as a significant health tool.
悉尼大学近日发布新闻公报说，高血压影响着全球约12.8亿成年人，可能导致中风、心脏病发作、心力衰竭、肾损伤等一系列健康问题，因症状不明显常被称为“沉默的杀手”。
论文通讯作者之一、悉尼大学查尔斯·珀金斯中心教授埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯指出，高血压是全球最主要健康问题之一，但是与其他一些可能导致死亡的心血管疾病不同，除药物治疗外，高血压还可能通过相对容易的方法来应对。
研究团队分析了来自5个国家的超过1.4万名志愿者的健康数据，以研究在一天当中更换一种运动行为与血压之间的关系。参与者的日常活动被分为六大类，分别为睡眠、久坐、慢走、快走、站立和较剧烈的运动（如跑步、骑车或爬楼梯等）。每位参与者都在大腿上佩戴了加速度计，以测量他们全天的活动等情况。
Supported by the British Heart Foundation (BHF) and published today (November 6) in Circulation, the study analyzed health data from 14,761 participants who wore activity trackers to examine how daily movement affects blood pressure.
研究团队通过模型估算了参与者在各种活动方式之间转换对血压的影响。研究估计，每天多运动5分钟就能显著降低血压；每天用20至27分钟较剧烈的运动替代久坐，就可能带来有临床意义的血压降低，并在群体层面使心血管疾病发病率降低多达28%。
The study estimated that these ‘clinically meaningful’ improvements could be achieved with as little as 20 additional minutes of exercise per day for SBP and 10 additional minutes of exercise per day for DBP.
研究人员表示，这项新研究表明，无论个体身体状况如何，每天增加短时间的运动就可能对血压产生积极影响。这项研究一个特别之处在于囊括了赶公交车、短途骑车等日常活动，它们都能起到类似体育锻炼的效果。
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