轻松收心
放松开学
“
暑假接近尾声,同学们对于开学的焦虑可能也在逐渐增强,如何调整身心状态,更快更好的迎接新学期呢,同学们和家长们可以注意这几个方面。
1. 学生篇
一.调整生物钟
不管假期里作息如何,现在都该开始调整到和上学时一致。可以自己制定一个开学前一周作息表,每天几点起床,几点开始进入第一节课的学习,几点放学等,将时间具体划分到每一节课。身体先进入开学状态,也会帮我们在开学时减少很多焦虑感。
二. 循序渐进完成作业
一想到开学后有写不完的作业,同学们可能就开始烦躁焦虑。但如果我们循序渐进的让自己进入到完成作业的状态中,可能作业带来的压迫感就会慢慢消失。比如我们可以拿出纸来,将所有作业列出来,按照紧急程度,和难易程度排序,为了让自己能更好的适应,优先选做紧急但容易些的作业,然后在逐个击破其他作业。完成后也可以给自己一些奖励,或者小小庆祝一下。
三. 主动迎接新学期
新学期不管是学习内容还是老师可能都有变化,与其焦虑,不如主动出击,化未知为已知。将开学前自己担心的内容全部都写出来,然后一一考虑如何解决,或者自己是否能够承受。比如担心不适应新老师讲课,那么如何解决,如果想不到办法也可以考虑向谁寻求帮助。
四、制定新学期计划
开学前一周,可以准备开学用品,专注当下的活动也可以帮我们降低心理焦虑,比如可以检查自己的文具或者制作自我检查暑假活动清单。通过自我总结暑期经历与收获,让新学期有一个漂亮的开始。同时,新学期要想开学不迷茫,大家可以根据自己的实际情况做好新学期的学习计划。在制定计划时,建议大家可以先制定一个大体的学习计划,然后在制定每个阶段符合自己实际情况的小目标,每当实现一个目标给自己一点奖励,小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。
2. 家长篇
一.多陪伴
如果孩子正在调整自身作息时间,那么家长也要以身作则。提前一周开始模拟孩子上学时的状态,比如上学时几点吃早饭,几点吃晚饭都等,当然如果孩子有需要家长也有时间的话,也可以陪着孩子执行上学期间的作息制度。
二.多沟通
还剩几天,家长要和孩子多聊聊学校的人和事,激发起孩子对学校生活的兴趣,让孩子保持良好的心态迎接新学期;茶余饭后聊聊学校里的趣事,唤起孩子在学校的美好回忆。
三.多鼓励
引导孩子进入学习状态并不容易,孩子即使没做好,也不要批评指责,可以和他一起找出原因,开学前,如果孩子的状态在慢慢转好,也可以多表扬孩子的进步:具体表现+表扬,比如:儿子,你最近起床的时间比之前提早了许多,爸爸知道你爱睡懒觉,但是你用意志力慢慢克服了天性,爸爸真为你高兴。
四、多准备
工欲善其事,必先利其器。开学前,家长可以陪同孩子一起列好开学所需准备的学习用品,如笔记本,文具等,共同准备,营造开学氛围,转移注意力减少焦虑感。
新学期,新征程,家长与孩子携手共进,从“心”出发,点亮梦想,绽放光芒。
文字 | 李 雯
排版 | 周 璐
一审一校 | 钱丹华
二审二校 | 沈 烨
三审三校 | 钱海东