秋膘,OUT!

美体   2024-08-30 17:27   浙江  


虽然夏日的余温尚未完全退去

但已经进入秋季
大家都完成减肥KPI了吗?

还没有达到理想身材的宝子们要注意了!
俗话说,秋天是贴秋膘的季节
多吃一口都容易长肉
辛苦减下去的肉肉,难道这么简单就要回来了?
不可以!
什么是贴秋膘?怎么避免长秋膘?

  贴秋膘  

是中国的传统说法,指的是在秋季气温逐渐下降时,人们倾向于吃美食佳肴,尤其是高脂肪肉类食品,以增加体内脂肪,作为一种自然的保温和储备能量的方式。

当代社会中,由于食物供应充足,生活条件良好,人们不再需要通过增加脂肪来抵御寒冷,"贴秋膘"更多地被视为一种不健康的生活方式。

所以现在,几乎没有人会刻意贴秋膘了

但不得不承认,秋天还是容易发胖

秋天  为什么容易长肉肉

夏天气温高,新陈代谢旺盛,消耗的能量多,且容易影响食欲让人胃口不好,而秋天渐凉,胃口好转了,出去吃喝更有动力,秋天可谓是自带“长肉”buff。

辛辛苦苦减掉的肉,谁都不想再涨回来

通过调整一些简单的生活习惯

可以保持健康体重,避免所谓的“贴膘”

01

营养均衡

多吃蔬菜和水果,蔬菜和水果不仅热量低,而且富含纤维和营养素。


摄入足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。蛋白质有助于增加饱腹感,而复合碳水化合物则提供持久的能量。


准备一些健康零食,如坚果、酸奶等,适当解馋。


减少高添加、高盐、高油、高糖等食品摄入。

02

饮食技巧

少食多餐控制饥饿感和暴饮暴食,有助于稳定血糖水平,提高代谢率,保持能量水平,以及助消化。


使用小一些的餐具、容器可以帮助控制食物份量。


细嚼慢咽,让大脑有足够时间接收饱腹信号。


吃七分饱,尤其是晚餐要少吃,并尽量早吃,减少夜间脂肪堆积。

03

适当动起来

进行快走、慢跑、游泳等有氧运动,燃烧卡路里,控制体重。


哑铃、自重、拉力带等力量训练,有助于提高肌肉含量,有效塑型。


选择适合自己的运动方式,如瑜伽、太极、羽毛球等,既能增强体质,又能提高新陈代谢,还能释放内啡肽,有助于减少压力和焦虑,改善心理健康。

04

充足的睡眠

充足的睡眠可以恢复能量、清理代谢废物、存储与巩固记忆、提高免疫力以及促进生长发育等。


晚睡者往往因夜间饥饿而补充高热量食品,导致脂肪堆积。


睡眠不足可能通过影响昼夜节律、激活交感神经活动等机制,影响体重调节。

05

多喝水

喝水能够增加饱腹感,从而减少食物的摄入量。


适量饮水有助于提高新陈代谢率,有助于长期的热量消耗。


充足的水分摄入有助于消化系统正常工作,预防便秘,帮助身体排出废物。


适量饮水有助于身体通过尿液排出毒素,促进整体健康。

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道理大家都懂
但是有很多宝子们就是控制不住自己
管不住嘴迈不开腿
久坐久躺更是常态
有时候捏着自己的肉肉懊悔

为什么要多吃那两口!


想吃饱吃好,又不想贴膘?

想不跑不动,照样燃脂?

那就只有营养师能拯救大家了!
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毕竟这么多燕教授女孩的身材蜕变可是实打实的

这就是科学减脂的魅力
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燕教授N.E.W平衡理念:

NEW=Nowadays(现代科学技术+Ecology生态学理论+Wellness健康生活方式


我们倡导产品与食物相组合,吃饱吃好,让热量可控,也使营养均衡,让大家在轻松、舒适的氛围下获得健康的体态。

END

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