怀孕是人生中一段美好而特殊的旅程，而备孕则是这段旅程的重要起点。在备孕期间，除了调整生活习惯、保持心情愉悦外，体重管理也是至关重要的一环。你知道吗？合理的体重管理不仅有助于提高受孕几率，还能为孕期和产后的健康打下坚实的基础。那么，如何在备孕期间科学地进行体重管理呢？本期节目，我们就来说说这方面的话题。
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上线大医生：许莹
福建医科大学附属协和医院
营养科 营养专业硕士 注册营养师
本期话题：科学备孕，从体重管理开始
了解理想体重的重要性
理想体重是维持健康的基础。肥胖不仅影响美观，还可能引发多种疾病，如糖尿病、高血压等，对备孕产生负面影响。肥胖女性可能面临月经紊乱、闭经、降低受孕机会等问题，而过瘦则可能影响胎儿的生长和发育。因此，备孕前应将体重调整到理想范围。
合理饮食，均衡营养
在备孕期间，应保持均衡饮食，注重食物的营养价值。建议增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物。早餐可以选择谷薯类食物搭配全麦面包、鸡蛋、牛奶、坚果、蔬菜等，午餐和晚餐应适量控制，避免过量进食。每餐七八分饱即可，避免暴饮暴食和快速进食。此外，应多吃富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡蛋等，以及富含维生素的水果、蔬菜，如苹果、橘子、葡萄、菠菜等。
适量运动，增强体质
适当的运动可以帮助控制体重，提高身体素质。备孕期间可以进行慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，每周至少三次，每次30-40分钟。这些运动不仅能消耗体内热量，促进脂肪燃烧，还能增强心肺功能，提高肺活量，为备孕提供良好的身体条件。但需要注意的是，运动强度不宜过大，以免身体疲劳影响受孕。
行为疗法，纠正不良习惯
如果体重过高或过低，可能需要寻求专业医生的建议，进行行为疗法来纠正不良饮食习惯和运动习惯。这包括制定合理的饮食计划，避免进食油炸类食物和甜食，以及坚持规律的运动。同时，应保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜和过度劳累。
补充叶酸，关注营养补充
叶酸是一种重要的营养素，对胎儿神经管的发育非常重要。在孕前和孕初期，适量补充叶酸可以降低胎儿神经管畸形的发病率。可以多食用含有叶酸的食物，如猪肝、猪腰、蛋类、菠菜、芹菜、橘子等。此外，还可以根据医生的建议服用叶酸补充剂。
定期体检，关注健康状况
在备孕前，建议进行一次全面的体检，包括血糖、血脂、心电图、肝肾功能、甲状腺功能、同型半胱氨酸等全身体检，以了解脏器功能情况。特别是要注意检查身高、体重，计算出体重指数，以便制定孕期体重管理目标计划。根据体重指数，合理控制孕期体重增长，以降低妊娠并发症及妊娠不良结局的发生。
免 责 声 明
本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。
大 医 生 介 绍
许 莹
营养专业硕士，注册营养师；中国营养学会会员；福建抗癌协会肿瘤营养青年委员会副主任委员；中国医师协会“孕期营养课堂”讲师福建卫生职业技术学院医学营养专业任课教师；北京协和医院临床营养科进修。
专业方向：婴幼儿营养、孕期及产后营养、生酮饮食、医学体重管理、糖尿病营养治疗（T1DM\T2DM\GDM）。
