一、心智
1.有时候给自己安排的事情多，心率就高，平常是意识不到的，训练过程中认识了自己，并调整。
2.两种平静的喜悦：
•站在山坡上，做五分钟八段锦时，感受到自然的和谐，苏东坡说：再大的事情，看到大自然，就心情很好，不计较了。
•运动完，回家打开门的一瞬间
3.当你身体好的时候，你会对自我特别满意，这个时候，也不容易生病，正向循环，也会感觉自己很幸运
4.兴趣、过度努力、过度反思在很多时候是心流力的天敌。
•我是一个超级喜欢反思的人，但这影响了专注，执行中顺其自然（心流力）
•热爱会变成过度努力
•过度努力这种想法会误导你
6.天黑了，自从有了手机，再也没有感受到8-11点的夜晚。记得小时候，天黑了，是没事干的，就看着天，看着树，发呆，想一想
7.古人的东西可以借鉴，但是古人的身体和现代人的身体还是不一样。为什么我练八段锦：
•我平常练呼气收腹比较多，八段锦刚好相反，尝试尝试 。
•相信古老的文化，尤其是三焦和经络。
•这个可以练盆底，不妨试试看。
6.眼睛没有监控（5）
最近手机玩得太多了，早起不玩手机
7.内心焦躁之时，其实就是呼吸紊乱了，就需要呼吸练习。
二、睡眠和饮食
1.只要晚上喝白酒，第二天的bolt值就下降比较多。喝完酒虽说睡得多，但是质量却不好，因为我早上看书，发现有点累
2.运动表现差的时候，不吃垃圾食品，稍微调整一下。
3.有些人喝茶会很容易睡不着觉，但喝熟茶（如红茶和黑茶）就不会，因为熟茶已经对茶进行分解了。
4.元神可能包含了免疫系统，包括固有免疫、干细胞，包括我们自身的抵抗力等，类似一个综合指数的概念。因为古人也没办法细分出那么多的维度，所以只能用一个大的名字来统摄它，把它叫作“元神
5.过往看书看累了，但实在是有兴趣，一般都会坚持，后来发现不对，开始筋膜枪，但是你会发现是神的问题，不是局部的眼睛问题。在大自然里面走一圈，或者做一些基础的调息练习，发现就会解决这个问题。
6.桩功嫁接到太极拳，也不过就几十年的时间，太极拳诞生的头几百年，一直没有桩功。
太极和站桩都属于内功，目标都是练出真气，在这一点上，站桩略占优势，人在静止的时候气最为活跃，所以站上几天，手上就可能会出现麻胀等感觉，而练太极拳，气感来得相对慢一些。
8.如果只求养生，丹田动与不动差距还不算大，但如果想练功夫，就差的大。
太极以外形引动内气，以内气催动外形，实现丹田内转，站桩做不到。
9.真正秘传的桩功，每次三五分钟足矣。
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