有位年仅36岁的网友向我咨询，说他体检被诊断为高脂血症，问我平常如何做才能预防脑梗死，并且他还希望终身不得这种疾病。
说实话接触到这样积极主动的患者我感到很开心，因为越来越多的医学专家建议预防心血管疾病，要从生命的早期开始。
其实，动脉粥样硬化伴随人的一生，如果年轻时就能做好以下10点预防工作，那么预防脑梗、心梗等心血管疾病其实并不难。
1、合理饮食
饮食上应坚持适量、多样、合理的原则，也就是既要吃肉也要吃素，同时保证水果、坚果和粗粮的摄入，少吃高盐高脂高糖的食物。
需要提醒大家的是，不健康的饮食就会导致动脉粥样硬化，不用等到血压血脂血糖升高以后才会发生，这是很多人容易忽视的一点。
2、坚持运动
运动对保持血管健康有诸多好处，比如增强血管弹性降低收缩压和舒张压，消耗身体多余的脂肪和能量降低血脂血糖。
但获得这些好处的前提关键在于坚持运动，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，同时外加每周2~3次的力量训练。
3、控制体重
超重或肥胖是导致高血压、高血脂、高血糖、高尿酸的重要危险因素，而这些因素便会导致动脉粥样硬化的形成。
体重指数≥24就属于超重，所以为了减少血管斑块的形成，年轻人体重指数应小于24，同时男性腰围小于85，女性腰围小于80。
4、戒烟限酒
长期吸烟会损害血管内皮，大量饮酒会导致血脂代谢紊乱，两者都有利于低密度脂蛋白胆固醇的沉积，加速了动脉粥样硬化的到来。
如果你吸烟饮酒是为了贡献税收加强国防力量我不会拦着，但如果你吸烟饮酒只是为了享受短暂的快乐我劝你还是适可而止吧。
5、良好睡眠
睡眠时间太短、睡眠质量过差可能会导致交感神经兴奋、内分泌紊乱，间接诱发了高血压、糖尿病等可以诱发动脉粥样硬化的疾病。
现在的年轻人熬夜已成为家常便饭，长此以往到了中老年血管内也会长斑块，因此每晚睡个好觉也有助于预防脑梗死。
6、稳定情绪
目前已有大量研究证实，愤怒是导致高血压、冠心病、脑中风等疾病的重要诱因，在愤怒情绪爆发后的两小时脑梗风险会增加3倍。
所以，年轻时要通过学习多提升自己，掌握可以赚钱的生存技能，汲取他人优秀的智慧，让自己从容淡定地适应社会的发展。
7、控制血压
血压是衡量血管健康的重要指标，年轻时就关注血压并控制血压的人，未来患脑出血、脑梗死、心肌梗死等心血管病的风险较低。
根据临床指南，青壮年人群理想血压在120/80毫米汞柱左右，中老年人群血压控制在130/80毫米汞柱左右更有利于预防脑梗死。
8、降低血脂
血脂主要包括甘油三酯和胆固醇，预防动脉粥样硬化不仅要将甘油三酯降至在合理区间，更是要提前管控低密度脂蛋白胆固醇。
一项纳入378万人随访时间5年的研究指出，在普通或低危人群中，低密度脂蛋白胆固醇水平控制在3.05，心血管疾病死亡率最低。
9、调节血糖
无论是糖尿病前期还是糖尿病，都会导致动脉粥样硬化增加患脑梗的风险，所以年轻时关注血糖并控制血糖水平很有必要。
虽然空腹血糖正常值在3.9~6.1之间，但内分泌科医生指出腹血糖小于5.6对血管更友好，而餐后两小时血糖应控制在7.8以下。
10、按时服药
如果年轻时管不住嘴、迈不开腿、睡不好觉，已经患上了高血压、糖尿病、高脂血症等疾病，这时遵医嘱服用药物是最佳的选择。
多项研究表明，高血压如果用药控制，能使脑梗死风险降低20%以上。而不吃药与吃药相比。其脑梗风险可能增加数倍甚至更多。
综上所述，预防脑梗死是一项综合性工作，控制一个危险因素是远远不够的。如果能长期做好以上10点工作，终身不得脑梗死也不是很困难。
