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骨质疏松正在严重的危害着公众健康，2018年公布的全国骨质疏松症流行病学调查数据显示，我国50岁以上的人群骨质疏松症发病率为：19.2%，65岁以上的人群骨质疏松症发病率为：32.0%。据此估算，我国骨质疏松症患者约为9000万。
一、什么是骨质疏松?
骨质疏松是一种由多种原因引发的全身性骨病，主要特征是骨密度和骨质量下降，骨微结构损害，使骨脆性增加，形成易发生骨折的状态。
二、为什么要控制体重?
控制体重对骨骼健康至关重要。过重的身体会增加骨骼的负担，加速骨骼的磨损和老化，从而增加骨质疏松的风险。
三、骨质疏松的表现有哪些?
骨质疏松的表现多种多样，常见的包括：
1、疼痛：骨质疏松导致骨骼变得脆弱，容易发生微小骨折，引起骨痛。疼痛多为弥散性，没有固定的痛点。
2、身高减少：骨质疏松导致脊椎骨骼受力不均，骨骼结构发生变形，可能导致身高减少的情况。
3、姿势改变：骨质疏松使得脊椎骨骼受力不均，骨骼结构发生变形，导致姿势改变，如驼背、弯腰等。
4、骨折：骨质疏松使得骨骼密度减少，骨骼结构变弱，容易发生骨折。
四、我们该如何预防骨质疏松?
预防骨质疏松需要从以下几个方面入手：
1、健康饮食：多进食富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆腐、深绿色蔬菜、坚果等，是提高骨峰值和维持骨量的关键。同时，减少高糖、高盐和高脂肪的食物摄入，因为它们会影响钙的吸收和利用。
2、适当运动：有氧运动如散步、慢跑、游泳等可以增强肌肉力量和灵活性，提高骨密度；重量训练也是很好的选择，可以增加骨骼负荷，促进骨骼的生长和强化。
3、戒烟限酒：烟草中的有害物质会破坏骨骼细胞，导致骨量减少；过度饮酒也会影响骨骼的健康。因此，应该避免吸烟和过量饮酒。
4、适当补钙和维生素D：钙是骨骼的主要成分，而维生素D有助于钙的吸收和利用。在医生的指导下，适当补充钙和维生素D可以帮助提高骨密度，预防骨折。
5、定期检查：定期进行骨密度检测，及时发现骨质疏松的风险并采取相应的预防措施。
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供 稿丨董金芝
审 批丨杨 波
