体式口令：
/雷电式式进入，双手放在双膝前方地面上，臀离开足跟，双臂分开与肩同宽，双腿分开与骨盆同宽，双臂双腿垂直地面
/吸气，尾骨伸展向后，腹部向前，胸骨向上，锁骨拓宽，仰头眼睛看向天花板
/呼气，收尾骨，腹部向后，胸腔向后，锁骨拓宽，低头，眼睛看向收紧的腹部。重复练习多次
带出：
/吸气，头回正，背展平，双腿并拢向后坐于足跟，立直躯干，双手放双腿上，闭眼调息
体式功效：
/灵活柔软脊柱。
/放松背部。
/缓解肩颈紧张。
/增加核心力量。
/消除小肚腩。
注意事项：
/注意不要手肘超伸，因为手肘超伸会影响我们手臂力量的上传，对身体造成损伤。
/膝盖不可以压力过大，身体要均匀发力，将力量平均的分布在手部、双膝、腿部、脚部。如果膝盖不舒服可以下面垫毛毯。
/在练习过程中要注意不可以耸肩，肩膀一直要下沉远离耳朵。
/不可以过度塌腰，不要给予腰部太大的压力，练习时收紧核心。
/配合呼吸节奏，吸气时向上抬头牛式，呼气时低头向下猫式。在练习时可以闭上眼睛，按自然的节奏规律练习。
关注禅一，遇见更好的自己！
