首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

拔经筋、正骨盆、调脊椎，一个动作锻炼三

体娱 2024-10-07 21:40 吉林

脊椎是人的第二生命线，脊椎不正对人体的健康危害程度可想而知，有人认为只要锻炼脊柱就可以改善不正的脊柱状态，其实，这种认为是不完全对的，因为脊柱不正多于骨盆不正及筋有关，因此只有筋、骨盆、脊椎三个一起锻炼才完善，下面这3个动作，就可以实现这种目的。

只要所有这些亚健康状态都可以通过运动的方法加以防治。这些动作虽然简单，但一个动作锻炼三。抻懒筋、正骨盆、调脊椎——“三步连动”把操做，就是居家生活暇时、办公之余，开展自体防治疾患的好方法之一：

一、“雄狮摆尾”：

1、动作要领：

A、双手扶桌沿略与肩宽，双足并立把身俯，腿与背臂呈直角；

B、足跟微翘腰臀左右向后拧摆，就像舞狮子屁股带动尾巴左右甩。

2、功效：拉伸脊椎，舒松骨节，特别是骶骨腰椎，以利脊椎俯仰，旋扭。

二、“桌胸挺撑”：

1、动作要领：

A、“雄狮摆尾”至屈臂胸可挨桌沿时，屈撑双臂做类似“俯卧撑”的动作；

B、每个屈撑动作间，腰脊背要呈“月牙形”。

2、功效：挺括胸、腰椎，令“凸”出的腰椎恢复“月牙”反张状。

三、“桌膝弓步”：

1、动作要领：

A、做完“桌胸挺撑”时，将一足尖抵至桌挡，然后该足上膝盖亦抵至桌挡，后腿绷直则呈弓步；

B、上体挺直与桌沿平行，双臂后撑直，头颈正，注意左右胯与身体中心线呈“+”。反之则反。

2、功效：正骨盆，调整脊椎。

习练注意事项：一是先琢磨掌握动作要领；二是循序渐进、初练动作幅度要小；三是注意运动呼吸节律，吐纳屏气与动作的反应相适应；四是注意运动意外损伤的发生。

《传统武术精粹》精选内容合集

素材来源于网络，如有侵权请联系删除

- end-

喜欢的，转走！

由于微信公众号的推送算法改变，不再完全按照发布时间推送到各位的微信中，所以有大量粉丝无法及时查看《传统武术精粹》的每日推送，解决办法如下：

1. 进入《传统武术精粹》公众号首页点击右上角“...”设为“星标”，这样就会准时呈现，一劳永逸。

2. 点击每篇推文右下角的“在看”，这样系统就会认为你喜欢《传统武术精粹》公众号，也可以优先推荐阅读。

进武术群，请加群主

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwODIzODAxOQ==&mid=2455389786&idx=4&sn=dcba65a1d5c7ab078abb9f449531e97b

传统武术精粹

传统武术精粹：分享精选传统武术内容。传承武术，推广武术，发扬武术，重塑国人尚武精神！曾用名：武搏正气。近期也会加入中医养生、国学文化类内容！

最新文章

免费结缘观音项链

形意拳身法力，内家拳登堂入室的法宝！

这些普通人练不了，但是功效非常好

道家高人长寿的秘诀（强烈推荐）

内家拳谱二十法（收藏级手抄传本）

自然门6式内壮气功！练后精力特足，耐力超长

内家拳与性命双修，“长筋腾膜、敛气人骨”

罗鸿：古传五禽图内功法！

《兵技指掌图说》，道光年间绿营的训练秘籍！

内家习练：动处炼性，静处炼命！

功夫到了脊柱，就入了门道儿；惊起尾椎子，比武人也上了档次

充实肾精，大补元气，养身长寿的站桩补气法

形意拳三年练什么？两膝三肘五拳六腿

神奇！此法不用“死守丹田”，全身经脉竟然在“不知不觉”中全打通了！

形意拳内功周天法：久练自成金刚体，百病皆除如童子！

人体5大“死穴”绝不能碰，99%的人都不知道！

站桩的秘密，一位百岁老人留给我们大家的忠告！

看看当年形意拳大师们的这些本事，你多长时间能练出来？

武林绝技“红砂手”，简单易学，久练能令人气力大增（图文）

站桩如烧水...

“胯活一身活，无胯一身空”神奇的“抻筋拔骨走步法”

关于气沉丹田的心法口诀

道家长寿四宝，握固、叩齿、咽津、鸣天鼓！

倪海厦：阴阳的不传之秘

螺旋力功法的训练，是卢氏结构拳法的核心，亦为我国传统内家拳之精髓

跟一位隐士学真正内家拳的真实感受

形意拳修炼到一定程度，身体会出现这些变化

内壮增力功！（图文教学）

天下第一桩---撑抱桩精解

严国伟：耿式形意拳传统练法

薛颠内功体系：正身法

打人似电击，放人如挂画！天下武功都是一码事

杨澄甫注释《太极拳行功心解23要》，干货分享

站桩到底练的啥？听听心理学家怎么说

认识太极拳“三道劲”

师父给核心弟子讲的站桩窍门

形意拳桩功慢练增力妙法∣腿上的功夫有了，身上的功夫也得了

公认的打坐修炼第一关，过了此关，你才能真正尝到“修行的甜头”，让你欲罢不能！

命门与尾闾（再当祖传秘方掖着，中华魂就没了）

孙存周眼中的“基本功”：若得真传完全不需要添加拳击练习，更无需十年、八年才出门！

不用力，出大功

全佑老架太极拳散手-精微歌诀，细讲每个动作要决

拔经筋、正骨盆、调脊椎，一个动作锻炼三

孙南馨：杨氏传人倾囊相授，带你打开练拳的正确姿势

站桩真传，站桩精髓大全（经典必看）

一个很巧妙的强肾方法，有图有文有案例，练！

站桩练习的四个核心要点，看了受益良多！

明末武术家石敬岩事迹考述(上)

明末武术家石敬岩事迹考述(下)

什么样的人才是练拳的料？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉