![]()
专注于分享中医经络养生的知识与技巧，让更多人了解并学会运用经络养生法，达到身心健康的目的。这里有最全的优质内容和资料，给养生路上的你更多的帮助。随着秋风轻轻合上它的乐章，我们悄然步入了冬季的温馨前奏~小雪。《黄帝内经》：“冬三月，水冻地坼，勿动阳气”。而我们的身体，也随着季节的更迭，悄悄进入了需要细心呵护的阶段。这时候，寒风开始频繁造访，温度骤降，我们的身体可能会因为不适应而闹起脾气，比如关节隐隐作痛、腿脚偶尔抽筋、漏尿，或是咳喘连连。今天，木子讲一个小雪坐功以解此不适，任烦恼随风而逝，品味温馨恬静的冬日时光。小雪之际，为阳气收敛、阴气日增之时，养生的秘诀在于“固本培元”，也就是提升身体的内在防御力，好让我们能从容应对外界的寒冷挑战。今天给大家带来的这种坐功方法，经由简易的体态调控与吐纳呼吸，实能助益我们平衡阴阳于体内、畅达经络，促使体魄更为益壮。中医认为，“不通则痛”。以左右争力之动，可激活足三阳、手三阳经穴，让血气畅行无阻，关节自然就舒服多了。盘坐还能帮助下肢血液回流，减少抽筋的烦恼。此于中医，常因肾气不固。提肛可固盆底肌，强膀胱收缩，增调控之能，进而缓解漏尿症状。同时，叩齿咽津也能补充肾气，增强身体的固摄能力。咳喘多与肺气虚有关。坐功中的深呼吸练习可壮肺腑之力，增益肺之纳气，降低咳喘频率。同时，叩齿咽津也能润肺生津，缓解咽喉不适。![]()
中医认为，心为君主之官，心绪不宁，则易惊易慌。坐功中的深呼吸练习，能宁心安神，定志和绪，有助消解紧张焦虑之态。找个安静又舒服的地方，双腿自然而盘，双掌悠然置膝，闭目凝神，长吸一气，使心境渐趋宁静。接下来，左掌微按膝上，手指向外，环抱左肘弯之处，就像是在玩一场无声的力量游戏。吸气向左转身，屏气右掌缓缓向右拉，左肘同时向左奋力，维持此微妙均衡5秒，随后缓缓松驰，换边再来，左右各来十五回合。此微动虽简，然能显著活络肩胛，让上肢的血脉欢畅地流动起来，关节肿痛自然就改善了。![]()
做完上面的动作，别急着起来，继续保持静坐，轻轻叩齿36下，令口齿间津液充盈。津液可属“金津玉液”，能润养周身，润燥生津。叩齿后，慢慢把唾液咽下，感受那份滋润一路滑到心底。最后，来个深长的呼吸练习。吸气时，悄悄提起肛门，好像要引元气吸入脐下丹田，屏息3秒，继之以呼气渐次松缓。此“提肛”可健盆底之肌，让膀胱更听话，漏尿之忧得以消解。此套坐功方法虽然简单，然其效非凡。关键是要坚持，建议早晚各行一次，每次五分钟，慢慢地，你就会发现身体的变化。关节灵活了，腿脚有力了，漏尿的尴尬也不见了，整个人都变得精神焕发，活力满满。（更多内容，请关注经络技巧公众号）👇🏻点击公众号 查阅更多资料
点击上面关注本公众号，点击后面蓝色文字可查询→推拿、针灸、拔罐、按摩、刮痧理疗手法技术大全，穴位经络查询、面诊、手诊、舌诊辩证、黄帝内经视频、各种疾病秘方大全、最新疾病查询表。
温馨提示：本文内容旨在大家学习参考，由于存在个人体质、操作手法等不同因素影响，效果可能存在差异，必要时请到医疗机构寻求医师帮助。如有任何疑问请关注我们并在最下方【写留言】处留言。
