贵阳雅礼高级中学（贵阳市第九中学）
家长学校学习资料 2024年10月第二期
自我关怀，高中学生的必修课
你会像对待好朋友一样对待自己吗？你会像包容、理解他人一样，包容、理解自己吗？在面临困境或挫折时，你是否会给予自己关怀与宽容呢？
自我关怀，指在痛苦或困难时刻以友善、理解和关怀对待自己。是近年来积极心理学的热点，它作为一种积极的自我适应性态度，与个体的心理健康息息相关。
高度自我关怀的人，具备更强大的心理力量去应对挫折与困难，而不能够自我关怀的人，会经常陷入自我反刍的困境，习惯用最高标准要求自己，一旦做不到就会自我谴责，将自身原本微小的瑕疵无限放大。长期处于这种过度自我批评的模式中，学生很容易产生抑郁情绪。
掌握自我关怀的能力，便能学会善待自己，更关注自我需求，更接纳自我，有助于消除孤独感，学会以正向的方式脱离消极情绪，继而能够进一步发展出对自己学业的关注以及对自我发展和自我完善的关心。
怎样成为善于自我关怀的人
1、生理层面
生理层面的自我关怀，意味着确保足够的睡眠、饮食规律且健康，以及保持锻炼习惯。拥有一个健康的身体，能够有效帮助缓解压力与负面情绪。生理层面的自我关怀，同样意味着要与自己的身体同频。你的身体感到疲惫时，有没有曾让自己慢下来?你有没有听从身体的建议?如果你一直无视身体的信号，让自己生病或累倒，那就没有做到和身体同频。
2、心理层面
（1）建立积极的自我对话：多和自己说一些鼓励性的话语，而不是纠结、自责和不断自我评判。
（2）多做令自己愉悦的事情：多探索和发展业余爱好，或者多亲近大自然，看一场喜欢的电影等等。
（3）提升内部的自我觉察：学习之余，可以每天花点时间写日记。在一天即将结束时，回顾白天所发生的一切，写下任何你觉得糟糕的事。注意不要夸大和评判你的情绪，不给自己贴上“好”或“坏”的标签，而是如实地写下你的体验。然后请写下这样一段话：“我不完美，但人人都不完美。”之后，像平时对好朋友说的那样，写下对自己的劝慰之词，给自己理解和支持。
3、社交层面
社会层面的自我关怀，是指要获得更积极的人际体验以及支持资源，以减少孤独感，并在周围人的支持下勇敢面对学习及生活的挑战。当有需要时，要向信任的人求助。将学习上的困难说给老师和能够帮助你的同学听，对于生活上的困难，要向家长和好朋友诉说，不要憋在心里。另外，还可以和你信任的、相处起来感到舒服的人定期进行深入的交流，尤其是在压力大的阶段，比如备考期。无论是和信任的长辈交流，还是和同辈的交流，你都会知道他们曾经或正在经历和你一样的阶段，他们也曾经或正在感到痛苦。你会发现你不是唯一一个有消极感受的人，你并不孤单，同时也会感觉到与周围人的联系更加紧密。
选自《心理与健康》2024年6月号
撰稿 | 教育处 陈仕语
审核 | 钟白薇（一审）徐瑛（二审）
编辑 | 党政办
责任编辑 | 黄艳（三审）
