俗话说，“生命在于运动”，运动的好处是显而易见的。但日常生活中，我们会发现，有些从不运动的人，健康状况确实不好，很难长寿；有些狂热的运动爱好者，反而也不长寿。本期，让我们一起探讨一下，运动是否越多越好，每天运动多长时间合适。
就适度的运动而言，对身体健康的益处是多方面的。可以增强心肺功能，提高新陈代谢率，减少心血管疾病的风险，有助于改善心理状态，缓解焦虑和抑郁情绪等，是人们推崇运动的重要原因。
但是，运动并非越多越好。有研究发现：运动与健康之间存在一种U形关联，运动超过这个时间，益处反而会减少。每周锻炼2.6~4.5小时的人，死亡风险最低，比不运动人群降低约40%；每周锻炼10小时以上的人，与每周锻炼2.6~4.5小时的人相比，死亡风险反而升高，幸福感也有所降低。
这是因为，长时间的过量运动可能会让身体处于“过度紧张”的状态，可能会导致身体疲劳、肌肉拉伤、关节磨损等问题，甚至可能增加心脏病发作的风险。长此以往，免疫系统功能会下降，恢复能力减弱，从而增加疾病风险。特别是对于老年人或身体状况不佳的人来说，过度运动可能有害无益。
因此，不能简单地将运动量和长寿划上等号，应根据个人的年龄、体质和健康状况来合理安排运动量。
根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应该进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，并适当加入力量训练。结合上述研究，每周运动2.6~4.5小时，相当于每天锻炼30分钟左右。
以上只是大致的参考，具体的运动量还需要根据个人的实际情况进行调整。
1.初学者或身体状况较差的人，可以从轻度的运动开始，逐渐增加运动量和强度。重要的是保持运动的持续性和规律性，而不是一次性进行大量的运动。
2.运动前进行适当的热身和拉伸，运动后进行适当的放松和休息。
3.不同的运动方式对身体的影响不同，可以根据自己的需求和喜好来选择适合的运动方式。例如，跑步可以提高心肺功能，游泳可以减轻关节负担，瑜伽可以增强身体柔韧性等。通过多样化的运动方式，可以更全面地锻炼身体，达到更好的效果。
4.关注运动与其他生活习惯的协同作用。运动是保持健康的重要因素，但并不是唯一因素。合理的饮食、充足的睡眠、良好的心态等都是影响健康的重要因素。因此，在追求运动的同时，也需要关注其他生活习惯的改善。
内容来源于：“百年人寿”公众号
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