女性35岁过后，随着体内肌肉量的流失，再加上久坐，你会发现自己臀部变得又宽、又扁！不仅影响体形，同时对于盆腔健康也不利！
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今天，小编分享一套能提拉臀线、紧致臀部肌肉的美臀瑜伽给大家，想要提臀的伽人们赶紧练起来！
动作01
猫牛式姿势准备，抬右腿向后
弯曲小腿，呼气，收紧核心
注意身体不要侧倾，骨盆摆正
膝盖向上抬，感受臀肌收紧
每侧保持动态练习12次
动作02
猫牛式姿势准备，核心收紧
呼气，右膝向外往手肘位置靠拢
吸气还原，每侧动态练习12次
动作03
从猫牛式退出，进入单腿下犬式
左腿蹬地，右腿向后向上伸直
核心收紧，注意髋部摆正
吸气，右腿向下还原下犬式
呼气，再次回到单腿下犬式
保持动态练习每侧12次
动作04
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝
膝盖垂直脚后跟，核心收紧
呼气，挺髋向上，吸气还原
注意保持臀肌、核心收紧
保持动态练习12次
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动作05
仰卧，屈双膝，双手向上合十
呼气挺髋向上，双膝向外打开
吸气，还原，保持动态练习12次
动作06
继续保持在桥式的准备姿势
呼气，收紧核心，挺髋向上
左腿支撑地面，右腿屈膝抬起
双手压地，呼气，臀部向下沉
吸气挺髋向上，动态练习12次
动作07
保持在动作05的准备姿势
呼气收紧核心，挺髋向上
踮起脚后跟，吸气臀部下沉
保持动态练习12-15次
动作08
保持在动作07的准备姿势
这次脚跟着地，脚掌离地
呼气，收紧核心，臀部向下沉
吸气，挺髋向上，动态练习12次
动作09
俯卧在垫子上，额头枕在手背
双腿屈膝分开比肩宽，脚跟相触
呼气收紧核心、臀肌，膝盖离地
两膝做开合练习，感受臀肌发力
保持动态练习15-20次
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