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亲爱的SDUer，
你是否有以下”症状“呢？
难以开始和完成任务
明明知道自己应该尽早开始任务，但一直推迟，不愿意着手该项目
回避面对需要完成的任务，把其他次要或不重要的任务拿来填补自己的时间
经常推迟截止时间
因为任务没有按照自己的原计划进行，于是不断地修改任务的完成期限，或者请求他人延迟任务期限
经常感到焦虑和压力
在任务期限到来之时，十分焦虑与紧迫，硬着头皮赶在最后一刻完成任务，但往往质量不佳
当你出现以上”症状“时
很可能已经患上了"拖延症”
不过不要担心
“自救手册”可以帮助你们
告别拖延症
重获对生活的掌握感
01
✦ 秘籍一：“番茄工作法”
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事前准备
把要做的事进行拆分并且估算完成大概需要的时间
提前手机静音，上厕所，喝水等，把可能出现的干扰提前排除
方法：
专注25分钟＋休息五分钟
一次只做一件事
做事中途尽量别中断
做完四件事休息20分钟
短时专注＋奖励
02
✦ 五分钟法则
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当你缺乏做一件事的动力时
告诉自己“先做五分钟试试”
最后你会发现自己坚持了不止五分钟
请千万记住
堕落是从那不起眼的五分钟开始
自律也是从那不起眼的五分钟开始
不过在这五分钟内一定要高度集中注意力
不要被外界干扰哦！
03
✦ 思维导图
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结构化：删繁就简，将任务分门别类
关联化：整理思路，将任务合理串联
条理化：轻重缓急，将紧急任务靠前
通过构建思维导图可以帮助我们
尽快地理清自己的思路
高效有序地完成任务！
人间桑海朝朝变
莫遗佳期更后期
亲爱的SDUers
面对拖延症不要焦虑
勇敢地迈出第一步
打败拖延
拒绝拖延
尽情享受无限可能的大学生活吧！
END
图源网络，侵删
编辑 | 王鸿燕
责任编辑 | 李响
