多数上班族长时间固定同一姿势办公，容易造成肩颈、腰背肌群过度使用而开始僵硬疲乏，进而产生酸痛，甚至肿胀疼痛。
老是肩颈僵硬、疼痛
长期固定姿势是关键
长期固定姿势
肩颈、腰背肌群使用过度。
引起疼痛
肌肉僵硬疲乏、气血循环不佳，导致疼痛、甚至肿胀。
引起头痛
严重时牵引其他部位，可能产生颈因性头痛。
酸痛根源未必在疼痛处
找出问题才能标本兼治
椎间盘突出引起
椎间盘退行性病变后，在外力因素的作用下，纤维环发生破裂，髓核组织突出（或脱出）于后方椎管内，从而导致神经根遭受刺激或压迫，引起颈、肩、腰腿疼痛或麻木等相应症状出现。 建议：及时就医通过照X光进行检查，看是否为骨骼结构出现问题。
筋膜问题引起
长期姿势不良，将体重压在不正确的位置，就会造成肌肉的负担，进而导致筋膜扭曲，产生僵硬与疼痛。
注意：长期放着不管，就会并发脖颈疼痛与头痛，还可能造成颈椎不适等问题发生，建议及时就医检查。
2个动作轻松伸展
有效缓解上半身筋膜
动作1
将手指轻按在锁骨上与下方的凹陷处
维持这个姿势上下转动手腕和肩膀
左右手各进行10次
动作2
将双手在脖子后面交叠，支撑住枕骨
身体前倾，下巴朝下，背部弯成圆弧状，头部轻轻施力朝上抬
这个动作可以伸展到脖子后方到肩膀以及背部的筋膜
上述动作仅作为保养保健动作，不可作为“治疗”方法。如有「肩颈僵硬疼痛」等不适症状，建议尽快就医检查。
三门峡骨科医院
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