健康贴士
秋冬季节疾病预防
知识科普
疾病预防
小课堂
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随着秋冬季节的到来，气温逐渐下降，空气变得干燥，人体健康面临诸多挑战。为了帮助大家更好地防范秋冬季节常见的健康问题，特开设本小课堂，分享一些实用的健康防范知识。
一、疾病预防
流感
症状：高热、乏力、头痛、咳嗽、全身肌肉酸痛等。
防范措施：接种流感疫苗，特别是老年人、儿童、孕妇及慢性病患者等高危人群。保持良好的呼吸道卫生习惯，如咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾等遮住口鼻，并及时洗手。每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。尽量避免去人群密集场所，减少接触呼吸道感染患者。
诺如病毒感染
症状：呕吐、腹痛、腹泻、发热等。
防范措施：养成良好的卫生习惯，饭前便后及接触脏东西后要洗手。保持良好的饮食习惯，不吃腐败变质的食物，喝开水不喝生水，不吃生冷不洁食物。及时清理患者呕吐物及排泄物，并做好环境消毒。
手足口病
症状：发热、咽痛、口腔内疼痛和皮疹，在手、足、口腔等部位出现皮疹或疱疹。
防范措施：饭前便后、外出回家后要用肥皂或洗手液洗手。注意保持家庭环境卫生，居室要经常通风、勤晒衣被。餐具要清洗、消毒，不喝生水、吃生冷食物。
水痘
症状：发热、不适、厌食等，随后出现斑疹、疱疹等。
防范措施：接种水痘疫苗是最有效的预防措施。避免与患水痘或带状疱疹的人群共用物品。平时要多锻炼身体，多吃富含维生素的食物。
二、饮食调养
冬季饮食：宜补肾，可适当进补，多吃温润滋补、驱寒的食物，如红糖桂圆姜茶、羊肉萝卜汤等。同时，保持均衡饮食，多吃富含维生素C、蛋白质和矿物质的食物。
三、运动锻炼
适量运动：秋冬季节也需要进行适量运动，以提高身体抵抗力。但应避免过于剧烈的运动，以微微出汗为宜。
运动时间和着装：冬季早上气温低，不建议老年人早起外出运动。运动时应穿着保暖、透气的运动服装和鞋子，避免着凉。
四、作息与情绪
作息规律：保持规律的作息时间，按时吃饭，宜早睡，保证充足的睡眠时间。睡前可用温热水泡脚，有助于加快血液循环。
情绪调节：秋冬季节多肃杀之感，易引起伤感忧郁。应保持乐观积极的心态，保持情绪稳定，不要过悲过怒。
五、皮肤保养
保湿护肤：秋冬季节空气干燥，皮肤容易出现干燥、瘙痒、脱屑等问题。应选择适合自己肤质的保湿护肤品，每天涂抹，保持皮肤湿润。
多喝水：补充足够的水分，有助于保持皮肤的水分含量。
减少洗澡次数：避免频繁洗澡，且洗澡时水温不宜过高、时间不宜过长。洗澡后及时涂抹保湿产品。
通过以上措施的实施，我们可以有效降低秋冬季节常见疾病的发生风险，保持自身和家人的身体健康。
供稿：卫生院内科
校稿：王云钰
终稿：张金鹏
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