侧角式 Utthita Parsvakonasana
拉伸部位
瑜伽侧角式主要拉伸身体的侧面，从脚外侧到髋部再到腋窝；
红色部位表示用力，绿色部分表示拉伸，箭头表示运动方向
力量部位
在追求全面体能时，腿部力量的重要性不言而喻。对于弯曲的腿姿，它尤其强调了对大腿内侧肌肉群的激活与利用，而反观伸直的腿形，则同样要求增强内侧腿部的力量输出，尽管方式可能略有不同。这种针对不同腿部状态的力量调整，体现了训练的精细化和全面性。
可以说瑜伽侧角式就是从战士二式中进入的，所以，双腿正位应该和战士二式一样，只是上半身的状态不同。
练习侧角式
容易做错的点有以下几个
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1.弯曲的膝盖没有摆正
在练习瑜伽侧角式时，一个常见的误区是膝盖不自觉地向内偏移，这样做实际上会增加膝关节的负担。为了优化姿势并保护膝盖，应确保膝盖正对前方，同时让膝盖的外侧轻轻贴靠在下方手臂的内侧边缘，以此维持正确的对齐与支撑。
2.伸直的腿内侧没力
当察觉到伸直腿部内侧力量不足时，一个显著的表现便是脚外侧未能稳固贴合地面。这往往源自于髋部位置偏低。为了改善这一状况，可以尝试微调髋部，将其轻微上提，并同步激活腿部内侧肌肉群，向上提拉的同时，确保脚外侧能够紧密按压地面，通过反复练习不同方式以增强效果。
3.髋部没有摆正
仅仅通过转动髋部向前向下来使手触地，并不是一个正确的做法，这可能会导致姿势不稳定和潜在的伤害。正确的做法应该是将弯曲腿的大腿根部向后拉，即“插回去”，同时调整髋部位置，使其保持正直，与身体其他部分形成稳定的支撑结构。这样做不仅有助于稳定身体，还能更有效地利用核心力量和腿部力量，从而更安全、更准确地完成动作。
要启动伸直腿的臀部肌肉，转动髋部外展
4.胸腔没有延展
从髋部外侧出发，执行一个流畅的向上旋转动作，带动整个侧身逐渐展开，与此同时，腋窝区域也顺应这股力量，优雅地向上旋转并拓宽，使得胸腔仿佛被温柔地拉伸与延展，达到了前所未有的开阔状态。
如同在三角式中强调的关键要点一样，在侧角式以及其他类似体式中，我们必须铭记于心的是，切勿为了手能够触及地面而牺牲髋部的正确位置，避免过度向前转动髋部。这样的行为不仅会削弱体式原本设计的效益，还可能导致身体姿势的扭曲，从而失去了体式促进身体平衡、增强柔韧性和力量的初衷。
