上海，是体育文化的繁荣之地
让我们一同走进这座城市的体育世界
聊聊那些与上海息息相关的体育闲话
上海市第四届市民运动会
本月底就将落下帷幕
但全民健身的热潮
以及人人来赛的精神
永远不会落幕
只要你想
弄堂也是健身场
一样也能练出“三角身胚”
第十六期，阿拉聊聊弄堂里的重竞技
体育比赛的重竞技有拳击、举重、摔跤等项目，老底子弄堂里与它相同的，有上海人叫“扑克新Boxing”的拳击、叫“掼（Guai）瑟（Se）跤（Gao）”的摔跤，但白相的人不多。举重也是如此，说闸北公园有同类的举石担石锁，但离我们弄堂最近的复兴公园没有，有的是练“四两拨千斤”的推手。弄堂里最多的重竞技是：拉单杠、俯卧撑、练哑铃和弹簧拉力器，这些锻炼是重生活，妥妥的重竞技。重竞技之重是建立在训练力量之重基础上，从而显示其魅力、力量和诱人来。
我们弄堂1到5号和10、11号有花园，土单杠建在角落里，一根镀锌自来水管架在两棵树间，要么一头在树一头撘墙。单杠土的没有也无妨，花园小铁门横框是天然单杠，只是粗了点，不能一把全捏住。拉单杠做引体向上，掌心向内朝外都有，没俗称“大模子”的大力士做单臂的，也无在土单杠上玩单臂大循环的。我们花园里没土单杠，只有拉拉铁门框。
拉门框是个好办法，据说人会越拉越长
1978年从农场考入大学，体育课要达到如老早《劳卫制》似的《体锻标准》，全班男生31人只有8人通过，我有幸忝列其中。因班里历届生多，年纪已三十开外，100米和1500米两项怎么都不及格。老师网开一面，拉单杠做引体向上替代跑步。
练哑铃和弹簧拉力器需要花钞票买器材，拥有者多与大家分享。分享要量力而行。弹簧拉力器3根弹簧不行，就卸掉1根拉2根；而哑铃不能砸掉一块减分量，一手一个不行就两手一个，平行扩胸不行就练上举。直到我在永安大楼上班，空下来常去10楼社教部，找张编导借他哑铃练练。借在某市级机关工作时，送材料给研究室主任，人不在，见女主任办公桌下躺着副哑铃。不知是哪个弄堂出来的，还是个练家子。
“三角身胚”拜五根弹簧所赐
练俯卧撑不要器材。上大学时，寝室里茂同学，原东海舰队体育兵，笑我平地练俯卧撑。说练俯卧撑要腾空，手脚分落4张方凳上，这样练才到位并见效快。按他的练法一试，比平地练吃力多了。
大学同学要求这样练俯卧撑
那时，弄堂里的男小囡，无论拉单杠和弹簧拉力器，还是练俯卧撑和哑铃，不以拥有乌龟背十三块六角样的腹肌为荣，而是练两个地方——首先C位是胸肌，其次是手臂至肩膀的大头肌、肱二头肌和肱三头肌。终极目标是练出一副“三角身胚”体型，确切说，是倒三角身胚，按现在说法是V型、Y型、T型身材，更形象的叫“草莓型身材”。正三角不好看，人称A形或梨形身材。
“三角身胚”的关键在倒三角一横上，通过锻炼胸肌背阔肌及大头肌肱二三头肌，把肩部胸部练出强壮肌肉来，令肩胸宽阔，肌肉发达。这才是男人的腔调和“台型”，不赤膊也尽显男人之美。
弄堂里也能练出“三角身胚”
茂同学还说，哪块肌肉练酸了，说明哪块显效果了。那时也无健美先生可对标，也不知施瓦辛格先生自1966年欧洲健美锦标赛夺冠后，连续7次登上“奥林匹亚”先生宝座。见得到的榜样，胳膊肌肉练到像上海人称“田鸡”的青蛙剥皮后腿就OK完美了。
文：袁念琪
编辑：金雷、吕剑波
审核：王馨雨
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