作者：每晚·竹西
来源：每晚一卷书
英国利兹都市大学曾做过一项研究：
把两百多名上班族分为两组，一组在午餐后锻炼30分钟到一小时，一组则什么都不做。
每天下午，研究人员都会观察这两组人员的工作状态。
结果发现，那些午餐后无所事事的员工，常常会感到心烦意乱，一点小事，就能让他们胡思乱想半天。
而那些锻炼后的员工，则做事有条不紊，更有干劲，抗压力也更强。
医学博士约翰·瑞迪，进一步研究发现：
运动可以通过刺激脑干、调节神经递质的方式，让人变得积极乐观。
他将观察写进了自己的书里，新书发行后，迅速引爆亚马逊书榜，再版超过16次，风靡全球。
这本书，就是《运动改造大脑》。
书里，瑞迪通过丰富的案例，揭示了运动和大脑之间的联系。
他认为：
“一个人，受到的压力越大，越需要运动，保持大脑的顺利运行。”
如今，人们生活节奏快，多少都有感到焦灼、疲惫的时刻。
如果你也身陷负面情绪的泥淖，不妨看看这本《运动改造大脑》。
只要动起来，就能减轻你99%的内耗。
1
村上春树曾形容自己跑步后的状态：
“我终于坐在了地面上，用毛巾擦汗，尽兴地喝水。
解开跑鞋的鞋带，体内那仿佛绳结缠绕的东西，正在一点点解开。”
身处纷扰世间，人们难免被琐事缠身，而运动，则是舒缓心绪的速效药。
思绪纷乱时，运动出一身汗，心中的焦虑、烦躁，也会跟着被蒸发殆尽。
《运动改造大脑》中，艾伦就是一个典型例子。
艾伦是一家公司的经理，她却时常感到心神不宁。
参加饭局时，她总是心慌意乱，害怕自己出糗；
管理下属时，她又会踌躇不定，担心布置的任务，会给大家带来困扰。
再加上工作繁忙，时常要处理各种棘手的难题，艾伦常常感到压力爆棚。
她找到瑞迪博士倾诉苦恼，瑞迪建议她，不妨做一做喜欢的运动，缓解压力。
于是，艾伦开始每天做暴汗有氧操。
坚持了一段时间后，她发现自己很少再有乱七八糟的杂念，处理工作时，也变得自信从容，不再患得患失。
对此，瑞迪分析道：
运动会促使大脑分泌血清素、多巴胺等多种激素，让人产生愉悦感；
同时，还能触发人体释放抗焦虑的神经递质，阻断大脑的焦虑反馈循环。
想缓解焦虑，运动无疑是副作用最小也最符合人体规律的方法。
高速发展的社会里，很多人被动卷入生活的潮流，不是被KPI考评赶着走，就是被家里各种突发状况搞得精疲力竭。
如果你觉得负面情绪积压到了极点，不妨通过运动，缓一缓紧绷的心弦。
下班后跑跑步，让疲惫的身心，恢复久违的活力；
周末去打打球，让所有不如意，随汗水蒸发殆尽。
当你运动到全身发热、通体舒畅，心中的一切烦躁，也将被洗濯干净。
2
书里，作者提到过一位叫派尔斯的病人。
父亲和岳父相继去世后，派尔斯悲痛欲绝，终日以泪洗面。
没多久，他就感到胸部绞痛、呼吸困难。
检查发现，派尔斯患上了结节病，肺部布满了絮状阴影。
这预示着病变会蔓延全身，最后致人死亡。
得知病情后，派尔斯的心就像坠入冰窟，凉透了。
他绝望地把自己关在家里，等待死神的降临。
可一段时间过后，病情没有任何加重的迹象。
百无聊赖的派尔斯，打算做些什么，打发内心的空虚。
派尔斯曾经是一名出色的运动员，工作以后，他已经很久没有运动了。
那天，派尔斯灵光一闪，对自己说：
“既然生死掌控不了，至少运动还是我能控制的。”
派尔斯下定决心，通过每天跑步，找回对生活的掌控感。
最初，他只能跑很短一段路程。
但每次跑过终点线、感到心脏强有力的跳动时，他就会自我安慰：“我今天大概不会死了。”
渐渐地，派尔斯把跑程增加到了800米，4800米，最后是12000米。
每突破一次极限，派尔斯都会感到血脉偾张，畅快淋漓。
一段时间后，派尔斯去医院做复检时，发现肺部的阴影消失了很多。
5年以后，他的病居然奇迹般地痊愈了。
回顾这次非同寻常的经历，派尔斯感慨：“是运动，拯救了我的生命。”
面对疾病的重拳、意外的突袭，每个人都会手足无措。
而运动，则会激活身体的能量，让我们更有底气，对抗困境和无常。
卡罗莱纳大学曾在研究中发现：
每周慢跑5天的人，患病率比那些从不运动的人，少了整整一半。
再好的保健品，也比不上运动，能够强身健体。
行走世间，我们每个人都无法预知命运的风雨。
但依然可以通过运动，养好筋骨，为自己增加一些底气。
保持锻炼的习惯，增强体魄，提升心力。
生活越难，越要把自己从泥潭中打捞出来，远离颓丧和低迷。
当你在运动中，找回对生活的掌控感，很多痛苦也会随之烟消云散。
3
明明想要减肥，但总是坚持不了几天，就因为各种理由放弃；
计划不再熬夜，但一拿起手机，就会不由自主玩到凌晨两三点；
说好要理性消费，但压力一大，还是忍不住疯狂买买买……
即便你痛下决心要戒除，也难保一段时间后不会受惯性驱使，再次沉沦其中。
瑞迪博士说，想要戒瘾，最好的方法就是运动。
因为动起来，可以让大脑重新建立另一个反射通路，转移对上瘾行为的注意力。
长此以往，我们便能从根源上，摆脱不良的嗜好。
书里，作者讲述了来访者苏珊的故事。
曾经，苏珊长期酗酒，每天中午都忍不住喝一大瓶。
喝酒让她变得肥胖，自控力也越来越差。
为了戒掉酒瘾，苏珊找到作者，希望能得到帮助。
作者建议她，每当想伸手拿酒时，就去做一些喜欢的运动，分散注意力。
比如，苏珊最爱的运动是跳绳。
那么，她可以把跳绳放在家里伸手可及的地方，每当想喝酒时，就跳个几分钟。
苏珊听从了作者的建议，她惊喜地发现，坚持跳绳后，自己对酒精的依赖，逐渐消失了。
几个月后，苏珊成功摆脱了酒瘾，养成了每天跳绳的习惯。
是运动，重塑了她的生活方式，让她找到了对自己的掌控感。
TED演讲里有一段经典发言：
“上瘾的对立面，不是清醒克制，而是连接内心。”
运动，能加速血液循环，让能量在五脏六腑间流动起来。
相比起强制戒断的痛苦，这显然能给人带来更多的愉悦和满足。
如果你想克服上瘾，不妨通过运动，重塑自己的生活方式。
找一些喜欢的健身项目，转移对成瘾行为的注意力。
坚持每天动起来，你流的每一滴汗、做的每次拉伸，都将帮助你对抗惯性，重启人生。
4
相信很多人都有这样的感受：
熬一次夜，赖一天床，虽然当时觉得爽，事后却懊悔自控力差，浪费了很多时间；
跑一次步，打一场球，虽然当时累得上气不接下气，事后却觉得心通体畅，神清气爽。
运动，是个慢性起效的过程，也是重启身心的最佳途径。
你生来就是要运动的，从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。
我从书中，总结出了4点方法。
1. 从行走开始，迈出运动第一步
作者研究发现，大约有1/2的人开始锻炼后，会在半年到1年内放弃。
原因在于，他们一开始就进行高强度运动，结果生理和心理上，都无法适应。
作者建议，想养成运动习惯，可以从最简单的行走开始。
比如，上班爬楼时，用走楼梯代替乘电梯；下班回家后，绕着小区花园散散步。
等身体逐渐调整过来，再提升锻炼强度。
养成运动习惯，需要循序渐进，而非一步到位。
从相对简单的运动做起，你才会有信心，从易到难、步步推进，成为运动的长期主义者。
2. 找他人督促，激发运动积极性
书里有个有趣的观点：坚持运动最好的方法，就是与其他人一起锻炼。
这是因为，社交活动会刺激大脑神经元，提高我们做事的积极性。
所以，运动的时候，不妨找几个搭子同行。
可以和朋友组队打球，切磋谁的球技更高；
也可以和家人一起散步，创造彼此共同的回忆；
有条件的，还可以聘请一个私人教练，让ta督促你不要懈怠……
一群人的努力，远胜过一个人的坚持。
和志同道合的人结伴而行，再枯燥的运动，也会变得趣味横生。
3. 交叉训练，提升运动效率
作者提到，人体内有一种被称为HGH的生长激素，能起到燃烧脂肪、抗衰老的作用。
大部分人步入中年后，HGH的数量只有儿童时期的1/10。
想要促进HGH分泌，最好的方式，就是将高低强度的运动，交替起来进行。
比如，做完瑜伽后，在跑步机上快跑几分钟；或者，在徒步登山后，散步放松一小时。
学会张弛有度，合理安排运动的类型，你将激活身心的元气，拥有旺盛的生命力。
4. 达到有效强度，享受运动心流
有研究发现，最高效的锻炼方式，是以最大强度的70%—85%，坚持运动半小时以上。
这个过程中，大脑会迅速产生多巴胺受体，建立起新的神经通路，让人进入心流，精神面貌焕然一新。
运动从来不是简单动动胳膊、动动腿，就能达到效果的。
只有时长和强度都达标，它才能起到强健身心的目的。
如果你觉得锻炼过程枯燥难耐，试着咬牙再撑一会。
当你开始享受沉浸式运动的过程，意味着大脑正在被调动起来，你也将在大汗淋漓中，感受到无穷的生命力。
▽
一旦你了解运动如何改善大脑后，你就会把它当成生活的一部分，而不是把它当成被迫要做的事。
明白这一点，你就将通往一个生机盎然的未来。
如果有一件事，能让人快速摆脱焦虑和颓丧，那一定是运动。
当你累了乏了，不妨动起来，让汗水荡涤心里的一切负能量。
学会享受运动的心流，你将摆脱生活中的不如意，为精神注入源源不绝的活力。
用运动唤醒身心，你就再也不会内耗了。
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