如何走出内耗，恢复高能量状态？
情感
2024-11-02 18:00
福建
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《高能量状态》限时特惠包邮 ￥29.5（原价￥59），2024年11月13日活动结束。本书作者苏·瓦尔玛是一位美国资深心理治疗师。她职业生涯的开始是在纽约市一家医院担任实习生，并在“9·11”恐怖袭击后参与心理救援工作。后来，她成为世贸中心心理健康项目(WTCMHP)的首任医疗总监和精神科主治医师。![]()
作者在个人生活中也面临过挑战，包括自己的健康问题和家人生病的困境，这些经历促使她深入探索如何保持更好的生活状态。经过多年的理论研究和丰富的工作经验积累，她提出了实用乐观主义行动框架，这是一种结合了积极心态和实际行动的有效方法，治愈了许多向她寻求帮助的人。我在大学里做心理学教师，给学生们上心理健康课和做心理咨询。看到那些“碎掉”的年轻人，他们因对过去耿耿于怀而抑郁，因担心未来而焦虑；他们努力而紧绷，无法放松地享受快乐时光；他们小心翼翼却难以走进亲密关系；他们白天若无其事，夜里辗转反侧；他们明明做得很好，却不停地自贬自责；他们困惑、迷茫、恐惧又不知所措······和苏·瓦尔玛医生一样，我想帮助他们渡过难关，但仅仅这样还不够，他们值得拥有超过他们想象的更灿烂的生活，而这灿烂应该是更持久、更稳固的。看到实用乐观主义八大支柱的时候，我想我应该在课上把这些内容讲出来，这的确可以帮到他们。本书提供的并不是单一的理论，而是一个可以让人身心健康、提升总体幸福感的系统方法。把这些技巧看作自我关怀的终极形式，可以帮助我们实时处理问题，使那些困境不至于成为无法控制的慢性压力源。八大支柱包括人生目标、处理情绪、解决问题、自我价值感、自我效能感、活在当下、人际关系和培养健康习惯。每一个章节都包含循证研究、启发性案例、清晰的阐释、一些自我探索的题目，以及非常明确、可操作的实践指南！在心理咨询的受训中，心理咨询师被要求大部分时刻保持中立客观，引导和促进来访者寻找自己的道路，也就是说心理咨询师一般不会直接回答应该怎么办、做哪个选择。但我非常能理解有些人些时候就是想要一个痛快：“你别在那儿吧啦吧啦，就告诉我该怎么做吧！”现在我或许有了一个新选项——推荐阅读《高能量状态》，因为这里有非常多科学、靠谱且可行的实践指南。这本书也可以作为一本健康生活的枕边书，放在触手可及之处，一旦出现情绪问题，就去看“处理情绪”那一章，忙忙碌碌、难以为继时就去翻看“活在当下”。翻译这本书时，我的孩子一岁半，我需要每晚在他睡着后争分夺秒地工作到半夜。然而哄睡任务艰巨，常常要持续一个多小时，好不容易睡着了也会夜醒大哭。我一边口干舌燥地唱着重复了二十几遍的哄睡曲，一边焦急地想为什么还不睡？我是不是要交不上稿了？每天睡眠这么少会不会猝死？······然后我就看到了“情绪处理”那一章妮可的故事，和每个新手妈妈都需要面对的困境。我命名自己的情绪，用健康应对的4C方法，带着自我关怀的态度面对自己在黑暗的房间里，我摸着小孩柔软的肚子，和他一起呼吸，我放松下来，享受和孩子一起入睡的美妙时光。我也意识到自己因不能常伴孩子而感到内疚，我想要做一个每天哄孩子睡觉的“好妈妈”。我和家人联系，向他们寻求帮助。我开始找到一种新的平衡。![]()
作为一个心理咨询师，我的工作和生活中有非常多的感受和思考的成分，这本书给我最大的帮助是实用乐观主义实践，从“再想想吧”到“做了再说”，让我觉得自己更有能量，也让我的工作和生活有了许多新变化。这本书的原文中反复出现一个单词“flourish”，代表着作者心目中的理想的人生状态。积极心理学之父马丁·塞利格曼有一部代表作Flourish，中文版的书名是《持续的幸福》。而清华大学的彭凯平教授将这个词翻译为“心花怒放”。在积极心理学中，“flourish”对应的中文说法为“心盛”，指人拥有高度的心理健康和高水平的幸福感，能以积极态度对待生活，心理和社会功能完好，是个体心理幸福感、社会幸福感和情绪幸福感的结合，是三者的全面繁荣。非常有趣的是，这与我们现在在社交媒体上经常看到的“高能量状态”这个词有共通之处。高能量状态意味着我们能在生活中充分体验到意义感、快乐、自我接纳和掌控感，不纠结、不内耗、不自我批评；它意味着接受挑战，不断成长，拥有高质量的人际关系；它创造的是一种快乐和有目标的生活，它会增强积极的一面，同时减少消极的一面；它让我们感受到自我价值，知道我们正在为自己和他人做着有意义的事情。我和另一位译者谢为伊老师还有中信出版社的编辑经过充分讨论后，决定在本书中将“flourish”翻译为高能量状态。希望看到这本书的你，不仅能渡过难关，还能拥有丰盛、灿烂、高能量的人生。一个高能量状态的人，会由内而外建立自己的价值体系，不因外界的变化和他人的眼光而内耗，并能有效保护自己的能量，将自己的精力用在最需要、最有价值的地方，从而充分体验到快乐、意义感与掌控感。本书作者结合积极心理学和认知行为疗法，基于其20多年的研究与实践，提炼出一套“实用乐观主义行动框架”，可以有效帮助我们实现自身的高能量状态：·处理情绪：命名、认领、驯服、重构，让情绪为你所用·解决问题：将直觉、逻辑和情绪调节融为一体，识别问题的关键·自我价值感：深刻认识并相信自己的价值，建立稳定的内核·自我效能感：逐步积攒对自己能力的信心，然后不断提升帮你在不完美的世界里，走出内耗，建立边界，活出自己内在的生命力。![]()
图书为软壳平装，32开本，内页采用80g胶版纸，纸质柔和，双色印刷，带来更好的阅读体验。文字：王佳莹
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