晨风心育
“心”期待，“心”准备——国庆假期收心指南
亲爱的小昆虫们，愉快的国庆假期已经接近尾声，你们可能还沉浸在美好的假期生活当中，为了帮助你们及时调整状态，更好地适应接下来的学习生活，这里为大家准备了一些心理调试小妙招：
01
家长篇
1、自我调适
家长要合理调节自己的负面情绪，避免将压力传递给孩子。可以通过合理宣泄、适当运动、参加社交活动等方式来缓解压力。
2、理解孩子
理解孩子在假期中的放松心态，对孩子的学业要求要适度，不可操之过急。尊重孩子的兴趣和需求，给予他们足够的自由空间。
3、有效沟通
与孩子保持良好的沟通，了解他们的想法和感受。遇到问题时，尝试用理性和平和的方式与孩子交流，避免情绪化的冲突。
4、陪伴与支持
多陪伴孩子一起度过愉快的时光，如共同阅读、户外活动、运动等。这不仅可以增进亲子关系，还能让孩子感受到家庭的温暖和支持。
5、关注孩子情绪
及时关注孩子的情绪状态，如果发现孩子情绪异常或焦虑不安，要及时给予关心和支持，必要时可以寻求专业的心理帮助。
02
学生篇
01
调整作息时间
保持良好的作息习惯，早睡早起，每天保证7-8小时的睡眠时间。避免无节制的熬夜和赖床，这有助于身体和心理的休息与恢复。
02
合理规划时间
制定一个合理的学习计划，合理安排学习、休息和娱乐的时间。可以使用“番茄时钟”等工具来管理时间，提高自制力。
03
进行适量运动
每天坚持半小时到一小时的运动，如跑步、散步、打球等。运动不仅能增强体质，还能改善心情，缓解焦虑和压力。
04
保持健康饮食
合理膳食，均衡营养，避免暴饮暴食或过度节食。健康的饮食习惯有助于保持身体和心理的良好状态。
05
觉察接纳情绪
学会觉察自己的情绪变化，及时做一些积极的调整。当出现消极情绪时，可以尝试通过运动、听音乐、阅读等方式来缓解。
06
积极表达沟通
与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的感受和想法。遇到冲突时，尝试用恰当的方式去交流和表达，避免情绪性对话。
07
培养兴趣爱好
做自己感兴趣的事情，如读书、画画、音乐等。这些活动可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息和满足。
08
寻求专业帮助
如果遇到无法自行调节的情绪问题或心理困惑，不要犹豫寻求专业的心理帮助。可以拨打心理援助热线或咨询心理咨询师。
通过上述几方面的调整与准备，相信小昆虫们都能以最为饱满的状态，迎接更多挑战。
文字：汤熙凤
排版：施天呈
一审一校：周 丽
二审二校：沈 烨
三审三校：钱海东
