医生惊人发现：爱吃水果的人，罹患高血压的风险比不吃水果的人高20倍？真相来了
健康
2024-11-10 05:34
山西
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我在朋友圈里看到一篇文章，说“爱吃水果的人，罹患高血压的风险比不吃水果的人高20倍！”这可真把我吓了一跳。要知道，水果可是咱们日常饮食中不可或缺的一部分，富含维生素、矿物质和膳食纤维，怎么就成了高血压的“罪魁祸首”呢？带着这个疑问，我特意查阅了大量资料，今天就来和大家好好聊聊这个话题。首先，咱们得明确一点，水果本身可是个好东西，富含维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质，这些都是咱们身体需要的好东西。中医也讲究“药食同源”，水果中的许多成分都有助于调理身体，比如苹果能润肺生津，香蕉能润肠通便。但问题是，好东西也不能多吃，否则就可能适得其反。![]()
最近，某知名医学院的研究团队公布了一项研究结果，他们对5000名成年人进行了为期5年的跟踪调查，发现经常食用水果（每周至少14份）的人中，有18%被诊断出患有高血压，而很少食用水果（每周不超过3份）的人中，这个比例仅为12%。这个结果乍一看，确实让人震惊，难道水果吃多了反而有害？二大妈仔细研究了这项研究，发现事情远没有那么简单。原来，水果吃多了导致高血压风险增加，并不是因为水果本身有什么问题，而是多种因素共同作用的结果。虽然水果中的糖分是天然的，但过量摄入仍然会导致糖分摄入过多。长期高糖饮食会增加肥胖和代谢综合征的风险，而这些都是高血压的危险因素。中医也讲究“甘能生湿”，过多的甜食容易在体内形成湿热，影响气血运行。![]()
不同种类的水果营养成分和糖分含量各不相同。有些人可能更偏爱含糖量较高的水果，如香蕉、葡萄等，而忽视了低糖高纤维的水果，如草莓、蓝莓等。这样一来，虽然吃了不少水果，但摄入的营养并不均衡。水果虽好，但也不能替代其他食物。均衡的饮食对于预防高血压至关重要。过分依赖水果可能导致蔬菜、全谷物和优质蛋白质的摄入不足。中医讲究“五谷为养，五果为助”，就是这个道理。既然过量吃水果可能导致高血压风险增加，那么咱们应该怎么吃水果才健康呢？首先，要注意适量食用，每日建议摄入量为200到400克，过量食用可能导致糖分摄入过多。其次，选择新鲜、多样化的水果，以确保摄入各种维生素和矿物质。同时，要注意食用时间，避免饭后立即吃水果，以免影响消化，最好在饭前1小时或饭后2小时食用。![]()
此外，尽量直接吃水果，避免榨汁，因为榨汁过程中会损失部分营养。最后，要根据自己的体质选择水果，比如脾胃虚寒的人应少吃凉性水果，如西瓜、香蕉等。你点的每个在看都会让你更有钱哦！![]()
