首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

心情不好可能是没吃对！研究发现：爱吃这类食物，抑郁风险高！

政务 2024-11-20 20:46 河南

俗话说“病从口入”，饮食会影响我们的身体健康，但饮食会影响情绪吗？最近的一项研究发现，偏爱吃某类饮食，确实抑郁的风险会升高。

健康时报寇晓雯/摄

爱吃这类食物的人，

抑郁风险高

2024年10月《转化医学杂志》期刊刊发的一项研究发现，爱吃甜食和含糖饮料会增加患抑郁症、糖尿病以及中风的风险。

研究截图

研究分析了超18万名参与者，平均年龄56岁，根据他们平时喜欢吃的食物，将饮食情况分为3大类：

研究截图

1.健康饮食型：爱吃各类健康食物，尤其喜欢新鲜蔬菜、水果、奶酪和没有甜味的饮料，而不太爱吃肉类等动物性食物、甜食和高脂肪食物；

2.杂食型：大多数常见食物都爱吃，尤其喜欢各种肉类、鱼类，也喜欢多叶的蔬菜以及甜食和甜味饮料，但不太爱吃茎类蔬菜和味道太浓烈的食物。

3.爱吃甜食型：非常爱吃甜食和含糖饮料，喜欢加工食品、高脂肪食物和白面包，此外对其他食物偏好都较低，对新鲜蔬菜、水果、鱼类和海鲜等更健康的食物更是不感兴趣。

健康时报图

研究发现，健康饮食型、杂食型、爱吃甜食型的平均游离糖摄入量分别为51克/天、63克/天和65克/天；而体重指数（BMI）分别是25.7千克/平方米、27.0千克/平方米和27.1千克/平方米。

结果显示，爱吃甜食组人群的C反应蛋白水平更高，而这是炎症的标志；他们的血液检测结果也显示出较高的葡萄糖水平和较差的血脂指标，这是糖尿病和心血管疾病的“警告信号”。

与其他两组饮食偏好类型参与者相比，爱吃甜食型的参与者：

抑郁症的风险升高27%，

患糖尿病的风险升高15%，

中风的风险升高22%。

你的饮食喜好在潜移默化地影响着你的健康。这项研究表明，如果你最喜欢的食物是蛋糕、糖果和含糖饮料，那么这可能会对健康产生负面影响。①②

《中国居民膳食指南（2022）》图

甜食吃太多除了影响心情，

还会导致多种健康问题

一口甜甜的美味，当下吃起来确实让人心情美好，但太过于偏爱甜食，不仅会影响心情，还会带来一系列健康问题：

1.吃甜太多，增加45种疾病风险

2023年刊发在《英国医学杂志》的一项研究发现：高糖摄入与45种疾病风险增加相关！具体包括18种内分泌疾病、10种心血管疾病、7种癌症，以及10种其他疾病（神经、牙齿、肝、骨和过敏）。③

研究截图

为什么高糖摄入会增加疾病风险呢？2019年一项超过10万人的研究发现，每天饮用100毫升含糖饮料会使整体患癌几率提高18%。研究者对这些结果提出一些可能的解释，包括含糖饮料中的糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物的影响，这些都与癌症风险增加有关。

长期高糖摄入会导致肥胖和胰岛素抵抗，造成内氧化应激、内分泌紊乱及免疫功能障碍，从而导致肿瘤的发生风险增加。④

2.吃甜太多，影响皮肤颜值

浙江省台州医院营养科主任医师何晓琴2017年在健康时报刊文指出，吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点，尤其是白砂糖等精制糖。⑤

3.吃甜太多，加速身体衰老

2024年《美国医学学会杂志》子刊网络公开版上发表的一项研究发现：较高的糖摄入量会加速衰老。即使每天多摄入1克糖，也会导致身体的生物年龄显著增加。而如果采取健康饮食以及减少糖的摄入可延缓衰老，尤其是中年女性！⑥

研究截图

帮助改善心情的食物，

最推荐这5类！

注册营养师王璐2023年在科普中国刊文分享了一份抗抑郁食物榜单：

1.新鲜、深色的蔬菜水果

绿色、橙色、紫色、红色的深色蔬菜水果，不仅富含膳食纤维，还含有大量抗氧化物质，对于改善抑郁很有帮助。

健康时报寇晓雯/摄

2.鱼虾贝类等海鲜

鱼虾、贝类具有低脂肪和富含优质蛋白的优点，还含有丰富的不饱和脂肪酸。除了可能改善抑郁症状，还有多方面的健康优势。

3.全谷物、粗杂粮

糙米、燕麦、小米、黑米、杂豆、红薯、南瓜、土豆、芋头等全谷物和粗杂粮不仅是膳食纤维和B族维生素的重要来源，还能帮助维持血糖平稳，改善5-羟色胺水平。

健康时报曹子豪/摄

4.牛奶和奶制品

牛奶、奶酪、酸奶等奶类食物不仅能提供充足的优质蛋白和钙，还是维生素D少见的食物来源之一。同时，酸奶和奶酪等发酵奶制品还能提供一定的益生菌。

5.坚果类

坚果能提供丰富的膳食纤维，部分坚果，如核桃中还含有一定量的n-3系列多不饱和脂肪酸。^⑦

/健康科普

来源 | 健康时报

编辑 | 河南疾控小编

本文封面：

（封面返场2次）

微信改版了

没有星标的订阅号推送会延迟

并且只能看到标题和小图

对不起，没有『星标』

我们的距离真的很遥远

按照下面三步

为我们点亮『星标』

推荐阅读

☞重要！河南省疾控中心11月份健康风险提示

☞近期正大量出现！千万别乱碰、乱吃→

☞那些经常关灯看手机的人，后来都怎么样了？这 4 种变化你肯定想不到

大家都在看

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMzgxODk2MQ==&mid=2652792197&idx=1&sn=d55dcc3a40c05b677812ee149f8e7a49

您关心的，才是我们关注的！让权威、科学与趣味融为一体！

最新文章

女子频繁美甲，指甲上惊现“玛莎拉蒂” 医生：赶紧切

今年冬季需要特别关注哪些呼吸道传染病？引起腹泻、呕吐等胃肠炎症状的病原主要有哪些？权威解答来了→

别再开着灯睡觉了！这4点后果真的很危险！！

“冻”真格了！降水、大风、强降温！23日夜里河南天气将转变

这个“疯狂的天才”，竟能让老鼠不再害怕猫！

凌晨一家人4死1伤！关于“隐形杀手”一氧化碳你需要知道→

明天起，吃早餐请调整一下！

体检前一定不能服药……是真是假？

一觉醒来，女子肚皮撕掉一块！又是这个“神器”惹的祸，医生提醒：几乎年年都有

心情不好可能是没吃对！研究发现：爱吃这类食物，抑郁风险高！

近1亿人患病！关于这种病，你了解多少？

心梗来临前的 6 个预警信号！记住这些，关键时刻能救命！

严重可危及生命！这个水果出现“红心”千万别吃！

看似“一动不动”，其实好处真不少！快来试试“长寿运动”→

高薪工作还能免费整容？央视曝光8万月薪工作暗藏医美贷骗局！

“喝可乐化胃结石”靠谱吗？

河南最新通报：这些食品不合格，不要买！

警报！如果你经常无意识出现这个小动作，请立刻马上休息！

河南大风、雨雪进行时！气温低迷，请注意保暖……

减肥就能消除脂肪肝？减得不对还加重！

三部门部署预防“小眼镜”，为幼儿园和小学近视防控提供科学指导

生气，真的会长结节吗？

一出手就成百上千，中小学生流行买“谷子”？警惕！

牙齿上的一种东西，只能通过刷牙去除！

这个“羞耻”的检查能救命！人到中年一定要做……

啊啊啊都冬天了，为什么最近还这么多蚊子？！

吃辣是一种良性受虐！那些爱吃辣的人，都怎么样了呢？

最低气温破冰！强冷空气明天到！

你的肾是怎么一步步长出结石的？全过程曝光！

手机电量耗尽再充对电池好？发际线上移是脱发？真相是……

近期高发！来势汹汹的肺炎支原体，到底该怎么应对？

趴着午睡会胃下垂？真相是......

得了糖尿病，还能放心吃水果吗？

冷空气在路上！气温直降8到10度！请注意防范……

脑梗发作预警信号，警惕身体 3 个部位发“硬”

“新秋裤”走红！医生提醒→

血栓最怕这 7 类食物，建议多吃！快收藏

直降10℃+！河南开启速冻模式！还有小雨、中雨、大雨、雨夹雪……

如何区分肺炎和感冒？学会6个方法，有效预防肺炎

秋冬季饮食不当，当心胃里“长石头”！这三类人群尤其要注意

冬季常见的呼吸系统疾病有哪些表现？天气寒冷，如何呵护呼吸道？

火上热搜！钾含量是香蕉近 3 倍，这种瓜促排便，热量超低，真的建议你试试！

今明两天雾和霾持续，部分县市有浓雾，局地强浓雾！

肾结石患者不能补钙？做好这5件事，肾会谢谢你~

菠菜和豆腐一起吃，会得结石……是真是假？

一个能防癌的小习惯，很多人却忽视了

39死9伤！现场视频还原江西新余特大火灾经过→

天冷血压高，心脑猝死多发，洗澡必须注意！5点叮嘱要记牢

女生的甲状腺是怎么一步步失控的？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉