学生篇
亲爱的同学们，国庆假期是一段愉悦的时光，它让我们有机会放松身心，享受生活。美好的时光总是短暂，为帮助大家更好地适应返校生活，这里有一些建议：
画像绘心理
面对返校，你可能会有各种复杂的情绪，不妨尝试将内心的感受温柔地倾注于笔端。比如，用纸笔回答“我在焦虑时心里在想什么？”通过详细描述你的焦虑，让自己的焦虑具象化。你会发现它们变得不那么可怕，更容易被理解和应对。
活动赋心能
假期是放松的好时机，除了学习，别忘了安排一些阅读、冥想或运动等有趣的活动。在临近返校时，建议你自主调整自己的起床、学习、休息时间。注意劳逸结合，早睡早起，加强锻炼，为即将迎来的校园学习生活做好准备。
积极心暗示
给自己一些积极的心理暗示，比如“我可以”、“我能够”。早晨起床，对着镜子里的自己微笑，并轻声告诉自己：“今天，我将勇敢地迎接每一个挑战。”这些正面的自我对话可以帮助你缓解焦虑，增强自信。
家长篇
亲爱的家长，国庆假期是一段珍贵的家庭时光，它让我们有机会与孩子共度欢乐，享受亲子互动的温馨。假期的尾声，我们即将迎接孩子们重返校园的挑战。为了帮助您和您的孩子更好地适应返校生活，这里有一些建议：
理解情绪发生
亲爱的家长，假期结束，重返校园，孩子可能会出现情绪低落、焦虑不安的情况。这些都是正常的表现，不必去责怪孩子。您可以帮助孩子先面对这些情绪，毕竟看见本身就具有疗愈的力量。您还可以与孩子一起分享校园的美好回忆，激发孩子对学校生活的兴趣。
调整生活习惯
开学前两天，建议您引导学生作息逐渐向学校的时间安排靠拢。进入秋季，由于孩子们的肠胃适应性普遍较差，家长在饮食上尽量以清淡为主，充分补给维生素，少食寒凉生冷，多吃稀软易消化食物。通过调整作息和饮食习惯，帮助孩子身体的生物钟循序渐进的调整到最佳状态。
创造温暖环境
涉及假期生活、返校计划如何安排时，家长也要听听孩子的想法。在合理范围内，不妨尊重孩子的选择。家长可以主动与孩子进行开放而诚恳的对话，倾听他们对返校的担忧和期待，给予理解和支持。也可以鼓励孩子与朋友联系，安排一些小型聚会，帮助他们重建社交联系，增强对学校生活的期待感。
每个人都是自己生命的第一责任人。假期中，孩子自由活动时间增加，家长要提醒孩子注意各项安全，学会为自己的生命健康负责。临近返校，当家长或孩子需要心理专业帮助时，可拨打公益心理热线：
供稿：陈婧怡
图片：来自网络
图文编辑：黄达
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