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女性产后腰疼离不开“四大”因素，学会预防技巧，挺起腰杆带娃

文化 2024-11-13 22:59 福建

产后腰疼是不是“月子病”？

“坐月子”坐出腰疼，宝妈后悔不已。

同事阿红是个时尚孕妈，怀孕的时候去产检也要化妆、穿漂亮裙子，我们都说她生完孩子肯定是个“辣妈”。

阿红生宝宝的时候刚好是在夏天，天气非常热，阿红坐月子期间便迫不及待地换上了自己的清凉夏装，露脐短袖、超短裙、短裤、高跟鞋，花费几个小时化妆拍视频，但是并没有耽误给孩子喂奶，家人劝不动也就不管了。

过了一段时间，阿红便感觉到自己的腰总是隐隐发疼，起初她并没有在意，但是随着时间的推移，疼痛越加严重了，她每次睡觉前都要忍受腰和后背的剧烈疼痛，辗转难眠，严重的时候都是每天晚上头朝上方仰着，两腿使劲向胸前蜷缩着，两手也好像在用尽全身的力气一般抱着双腿，整个人看起来如同一个向上呼气的大蛤蟆。

后来阿红实在受不了去看了医生，听了医生的话后悔不已，竟然是由于自己坐月子期间长时间坐卧和穿时尚短装腰受凉造成的腰肌劳损。

调查数据显示，生完孩子之后大约有31%的女性会出现腰疼的症状。

腰痛是很多妈妈产后的高发病之一，站着疼、坐着疼、就算是躺在床上也会疼，有些甚至过了很多年仍然不见好转。

其实这种情况都是因为坐月子期间没有好好恢复才造成的，是一种“月子病”，它和产妇生完宝宝后的一些不良生活习惯有很大关系。

“坐月子”坐出腰疼，多半跟四个因素有关：

第一个因素：久坐久卧不动

从老一辈的人开始，人们就认为坐月子就该是每天躺在床上，除了定时给孩子喂奶，能不下床走动就不下床走动，但是这种做法在今天的我们看来是非常错误的。

长时间在床上躺着极易使宝妈的腰椎骨变硬，同时使腹部的肉肉增多，从而加大了腰的负担，时间一长就会引发腰肌劳损，引发腰痛。

产妇在月子期间要亲自给宝宝喂奶，不仅要经常地弯腰，还要很久保持不变的坐姿，每天都要重复很多次这样的动作，慢慢地，宝妈的腰背部肌肉就会变得紧张。

第二个因素：腰部受凉

刚生产后的新妈妈一般身体尚未恢复，比较虚弱，如果宝妈在这个时候没有做好保暖措施，因为贪凉处于风口或者因为追求时尚穿得特别清凉、腰部外露，就会容易使自己的腰部受到湿寒侵袭，导致血脉的运行不顺畅、经络受到阻塞，从而引发腰痛。

第三个因素：穿高跟鞋

追求时尚的妈妈总是对高跟鞋格外偏爱，就连坐月子期间也不忘了穿，殊不知这样的行为对腰部的损害是非常大的。

坐月子期间，宝妈的骨盆韧带还很松弛，腰骶部及下肢肌肉的力量都还没恢复，如果这时候穿高跟鞋会加大腰肌的负担，很容易造成膝关节和腰骶关节的劳损，引发疼痛。

第四个因素：操劳过度

一些宝妈坐月子期间也要操心这操心那的，一点儿也不注意休息，使身体过度疲劳，这也大大不利于宝妈身体的恢复，还可能使腰部受到伤害。

日常生活中，宝妈如何预防和改善腰部疼痛的情况呢？

宝妈坐月子期间，应该主动寻求家人的帮助，和家人一起来照顾孩子，生活琐事也交由家人管理，不要过度劳累，避免过度操劳。

从小细节入手来预防腰痛，喂奶时可以在背部后面放一个抱枕起到轻轻支撑的作用，少弯腰，改变错误的站姿、坐姿和生活习惯。

特别注意不要受到风寒，要待在温暖干燥的房间里，天冷或者刮风的时候，一定不要开窗，平时也别站在风口。

产后还是要尽可能地穿平底鞋，不要过早换上高跟鞋、中跟鞋和坡底鞋等，尽量减少脊柱的压力。

产后腰疼也是“月子病”的一种，稍微不注意就会留下后遗症，希望每位宝妈在怀孕到月子期后都爱护自己的身体，切勿因为一时爱美留下终生遗憾。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIxOTAxNjMyNA==&mid=2652160549&idx=2&sn=d39f08037dc4f32890db107011345f95

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