睡觉，对于我们来说似乎是一件再简单不过的事情了。毕竟，闭上眼睛，睡个好觉，不就完事了吗？
No no no！可不能这么想！
尽管我们每天都在进行睡眠，但很多人却对它存在一些误解，而这些睡眠误区的存在，不仅让我们的睡眠质量大打折扣，甚至可能让睡觉成为了一场“噩梦”。
SLEEP
DISORDERS
prat 1
你有睡眠障碍吗？
随着现代生活的快节奏和逐渐倍增的压力，越来越多的人面临着睡眠障碍的问题，长此以往下来，甚至还可能导致一系列健康问题的出现。
什么是睡眠障碍？
“不寐、不得眠、不得卧”都属于睡眠障碍，一般指晚上入睡困难、睡眠不深、频繁醒来等。
睡眠是人体阴阳之气自然交替转换的过程。白天阳气盛，人处于清醒状态；夜晚阴气盛，人则进入睡眠。当这种平衡被打破，就容易引发睡眠障碍。
睡眠障碍都带来哪些危害？
气血亏虚：
长期睡眠障碍会导致气血不足，气血一旦亏虚，就会使人脸色变得萎黄，整个人也会感到头晕目眩、四肢无力，女性朋友还有可能出现月经不调的症状。
五脏功能失调：
1. 心脏：有没有朋友晚上睡不好，第二天起来感觉心脏有点抽抽的，心主神明，当睡眠不好的时候，心脏也会“休息”不好，继而出现心悸、心慌胸闷等症状，严重还会增加患心血管疾病的风险。
2. 肝脏：肝藏血，人卧则血归于肝。睡眠不足会影响肝脏的藏血和疏泄功能，导致肝火旺盛，出现烦躁易怒、目赤肿痛、口苦等症状，还可能影响肝脏的解毒功能，加重肝脏负担。
3. 脾脏：脾主运化，睡眠不足会消弱脾的运化功能，吃饭不消化、大便溏稀等症状，还有导致水湿停滞，形成痰湿，出现肢体困重、浮肿的现象。
4. 肾脏：肾藏精，睡眠不好会损伤肾精，导致腰膝酸软、耳鸣耳聋、记忆力减退、性功能下降等症状，加速人体的衰老。
5. 肺脏：肺主气，睡眠不足会导致肺气不畅，宣发肃降功能失调。抵御外邪的能力下降，容易感冒、咳嗽等呼吸道疾病反复发作。
part 2
很多人都“睡”错了
误区一：晚睡晚起没关系
夜晚是人体阳气收敛，阴气生长的时候，打乱生物钟会导致五脏失调，白天容易出现疲劳、精神不振的情况。
误区二：晚上没睡够，白天补回来
白天补觉可能会破坏我们的正常睡眠节律，导致晚上更难入睡，形成恶性循环。而且晚上是肝脏排毒的时间，白天补是补不回来的。
误区三：睡前运动有益睡眠
睡前剧烈运动会刺激神经系统，使人体的交感神经兴奋，导致身体处于兴奋状态，影响入睡。
part 3
缓解睡眠障碍可以这样做
多吃助眠的食物
酸枣仁：酸枣仁能滋养肝血，使肝血充盈，从而起到安定心神的作用。
小米：小米富含色氨酸和 B 族维生素，具有健脾和胃、安神助眠的功效。可以将小米熬成粥，在晚餐或睡前食用。
香蕉：香蕉中含有丰富的镁元素，镁能够放松肌肉，缓解紧张情绪，有助于睡眠。此外，香蕉还含有褪黑素和 5 - 羟色胺等物质，对改善睡眠也有一定的帮助。
舒缓身心
晚上的时候来一到两颗足浴丸泡泡脚，能够促进足部血液循环，使中药成分通过足部皮肤渗透进入人体，调节身体的气血运行和脏腑功能。
足浴丸中含有艾叶、红花、干姜、肉桂、生姜等多种药材。有疏通经络、祛除湿气、舒畅情志，安神助眠等作用。
就像“任督六脉”被打通一样，肌肉瞬间酥软下来，疲惫感从身体被抽离，不自觉就会想把眼睛闭上。
使用方法
将足浴丸放入温水中，搅拌均匀，待足浴丸完全溶解后，将双脚放入水中浸泡20分钟左右。水温以 40—50℃为宜，不宜过高，以免烫伤皮肤。
在泡脚过程中，可以适当按摩足部穴位，如涌泉穴、太冲穴、足三里穴等，以增强效果。按摩力度以感觉酸胀为宜。
泡脚时间最好选择在晚上睡前 1—2 小时进行，泡完脚后，用毛巾擦干双脚，穿上袜子，避免着凉。
