“石医生，我听说冬天是养肾的好时节，可我怎么感觉我的肾病反而加重了呢？”一位肾病患者疑惑地问道。其实，养肾并非盲目进行，特别是对于我们肾病患者来说，更需讲究科学与方法。
今天，石医生就来给大家揭秘，为什么有些肾友在冬天养肾会越养越亏，并分享睡前“三不”原则，帮助大家更好地呵护肾脏健康。
不要憋尿：保护肾脏的第一道防线
很多肾友为了避免夜间频繁起夜，选择少喝水甚至憋尿。殊不知，这一行为正悄悄损害着我们的肾脏。
《黄帝内经》有云：“久留乃伤，令人尤为浑浊。”长期憋尿不仅会加重肾脏的代谢负担，还可能导致尿液中的细菌滋生，引发尿路感染，进一步损害肾功能。
研究数据显示，长期憋尿的人群中，尿路感染的发病率比正常排尿者高出近3倍。因此，石医生强烈建议：除非特殊情况，晚上8点以后应减少饮水量，睡前1小时务必排空膀胱。若夜间尿频症状持续，应及时就医检查，以免延误病情。
不要受凉：温暖是肾脏的“守护神”
“寒从脚下生”，立冬后昼夜温差增大，不少肾友因夜间踢被而受凉，殊不知这小小的疏忽也可能让肾病雪上加霜。感冒不仅会降低身体免疫力，还可能诱发或加重蛋白尿、肌酐升高等症状。
温馨小贴士：石医生建议每晚用40℃左右的水泡脚15分钟，不仅能促进血液循环，还能有效缓解一天的疲劳。同时，选择厚实的被褥，确保即使踢被也不易着凉。睡觉时特别注意腰部和脚部的保暖，空调温度设定不低于26℃，为肾脏营造一个温暖的“小环境”。
不要熬夜：肾脏的“美容觉”不可少
“夜卧早起，无扰筋骨”，这是古人的养生智慧。现代科学研究也证实，晚上23点至凌晨3点是肝脏排毒、细胞再生的关键时期，对肾脏同样至关重要。熬夜会严重消耗肾精，导致免疫力下降，不利于肾病的控制与治疗。
数据显示，长期熬夜的人群中，肾功能异常的比例显著高于规律作息者。因此，石医生强烈呼吁所有肾友，每晚务必在23点前进入梦乡，保持规律的作息习惯。睡前避免使用手机等电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰，同时，睡前1小时内不宜进行剧烈运动，让身心逐渐放松，为肾脏提供一个良好的修复环境。
养肾之路，从今晚开始
冬天虽寒，但只要我们掌握了正确的养肾方法，就能让肾脏在这个季节里得到真正的滋养与修复。
记住睡前的“三不”原则——不憋尿、不受凉、不熬夜，让这些小习惯成为你肾脏健康的坚实后盾。
坚持一整个冬天，你会发现，不仅肾病症状得到了有效控制，整个人也会更加精神饱满，活力四射。
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