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跳完舞之后的能与不能

美体 2024-09-26 06:03 浙江

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①换身干净的衣服

每次学完舞蹈之后出汗一定会很多，这个时候你需要先将身上的汗渍擦干净换上干净的衣服，以免出汗过多吹风导致生病！

②正确休息

可以平躺，但是脚放置的位置应略高于头，与头的高度持平。如果你有露肚子的习惯，这个时候将手轻轻放置于你的肚子，以免着凉！

③抖动四肢，简单按摩

轻轻抖动四肢，匀速拍打上臂和大腿，最好沿着手臂的外部线条拍打！后抖动小腿或前臂，再轻轻按摩肌肉，消除肌肉的紧张状态。

⑤舒缓运动

比如慢跑、徒手操、放松操等，时间没有多大限制，只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。

⑥加盐的温开水

喝一杯加盐的温开水，补充人体所需，但是千万不能大口大口的喝哟~

⑦休息后冲温水澡

运动过后0.5小时到1小时左右,，水温以37-40摄氏度为宜，时长不应超过15分钟。

不能！

跳完舞，这几件事情不能做！！！

①直接蹲坐休息

忌蹲与坐！因为舞蹈健身运动后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

②大量饮水、喝冷饮

这样易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹泻。并诱发胃肠道疾病。一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低，钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。所以应采用“多次少饮”的方法喝水。

③立即吃饭

而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。所以跳完舞后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。

④立即冲冷水澡

会导致皮肤毛孔闭塞，肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。正确的做法是先擦干汗液或者换身干净的衣服，休息30分钟后再温水洗澡。

⑤吸烟饮酒

吸烟不仅不能缓解身体疲乏，还会影响双肺新陈代谢的功能，导致机体缺氧，出现乏力、犯困等不适症状出现。

⑥大量吃甜食

跳完舞后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。跳完舞后，最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

⑦吹空调

跳完舞不适宜立即吹冷风，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降。空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内，很容易造成你肌肉或是关节因为寒气入侵酸疼。

⑧不做放松舒缓活动

跳完舞后的放松性舒缓活动有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免可能出现的头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

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