这5个指标只要不超标，脑梗风险或可降至最低

健康 2024-11-06 12:30 陕西

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随着年龄的增长，中老年人逐渐成为脑梗的高发人群。脑梗不仅会影响日常生活，严重的还可能危及生命。但好消息是，如果我们能够关注一些身体指标，将其保持在健康范围内，脑梗的风险或许可以降到最低。那么，究竟是哪些指标与脑梗密切相关呢？今天，我们就来详细讲讲。

1. 血压：保持稳定，远离脑梗

高血压是脑梗发生的主要诱因之一。长期血压偏高，会导致血管壁硬化，增加血栓的形成概率。因此，中老年人要定期监测血压，确保收缩压和舒张压都在正常范围内。理想的血压应当控制在120/80mmHg左右，如果超过140/90mmHg，则属于高血压范围，需要引起重视，及时调节饮食或就医。

2. 血脂：控制在合理范围

高血脂会加速动脉粥样硬化的进程，而动脉粥样硬化是脑梗的"元凶"之一。通常来说，血脂水平可以通过饮食和运动来调节，中老年人应尽量避免高脂肪、高胆固醇的食物，多吃新鲜果蔬，保持良好的血脂水平。理想的总胆固醇水平应低于5.2 mmol/L，低密度脂蛋白（LDL）应低于3.1 mmol/L。

3. 血糖：防控糖尿病风险

血糖过高不仅是糖尿病的标志，也可能增加脑梗的发生风险。因为高血糖会损伤血管内皮细胞，导致血管弹性下降，血栓更容易形成。中老年人应定期检测空腹血糖水平，理想的空腹血糖应在3.9至6.1 mmol/L之间。如果超标，尽早采取低糖饮食，并增加适量运动。

4. 体重：保持适当体重，减轻负担

肥胖不仅增加心脏负担，也会提高脑梗风险。超重会使血液循环变慢，增加血液粘稠度，易导致血栓形成。中老年人应控制体重，保持体重指数（BMI）在18.5至24.9之间，同时增加日常活动量，有助于血液循环通畅，减少脑梗风险。

5. 吸烟和饮酒：远离不良生活习惯

吸烟和过度饮酒对血管健康的损害极大，尤其是烟草中的尼古丁，会使血管收缩，增加血压，诱发血栓。因此，戒烟戒酒是中老年人降低脑梗风险的有效措施之一。尤其是对于长期吸烟或饮酒的人来说，适当减少烟酒的摄入量，有助于改善血管健康。

保持以上5个指标在正常范围内，对于预防脑梗意义重大。中老年人群体应当重视这些健康指标，定期体检，养成良好的生活习惯，饮食上尽量做到清淡适量，保持规律的运动。此外，还应当积极调节情绪，避免过度焦虑或长期压力。只要做到这些，脑梗风险或可降至最低，生活质量也会有所提升。毕竟，健康是一生的财富，用心呵护才能享受幸福晚年。

END

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