今日03：56：12
我们迎来了今年的第20个节气
冬天的第2个节气
小雪
立冬 小雪 大雪 冬至 小寒
《月令七十二候集解》云：十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。
《群芳谱》中说：小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。
“小雪”节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪下的次数少，雪量还不大，所以称为小雪。
▋一候（11月22日~26日），虹藏不见
古人认为阴阳气交形成彩虹，此时阴盛阳伏，雨水凝成雪，彩虹也隐匿起来了。
▋二候（11月27日~12月1日），天气上升地气下降
天气阳气上升，地气阴气下降，天地不通，生机不现。
▋三候（12月2日~6日），闭塞而成冬
天气寒冷，万物的气息游离几乎停止，肃杀成冬。
小雪时节，天气逐渐由冷变寒，阳气潜藏、阴气转盛“天地积阴”，空气中阳气上升、土地中阴气下降，天地不通、阴阳不交，病邪格外猖狂。
小雪过后，南方的湿冷初现端倪，北方静待“千里冰封，万里雪飘”。
此时阳气潜藏、阴气转盛，万物活动趋向休止，人体气血运行变得缓慢，抵抗力下降，是生新病、发旧病的高峰期。
很多朋友这段时间被流感、肺炎缠身，关节如针刺骨，突发中风、心梗，中老年朋友尤其要注意。
因此，需保暖护阳，引肾阳冬藏，养精蓄锐，为来年做准备。
一、避风防寒护阳气
小雪过后，天地阴阳不交，阳气潜藏地底下更深了，气候冷但还没到严寒，所以很多人不太注意防护。
而此时的风邪、寒邪已经很强劲了，很容易侵犯人体的上部、肌表、肺、腰背等阳位，损伤阳气。
寒性收引，人体头部为诸阳之会，当风寒侵袭头部时，容易引发感冒、头晕头痛、面瘫，甚至心脑血管意外等病症。
足部是足三阴经和足三阳经所经之处，若足部受寒，寒邪循经侵入人体，会伤及人体阳气，影响人体脏腑功能。
所以此时出门要记得准备好帽子、围巾，保护好头部、肩颈、肚子、背部、膝盖、脚部等容易受寒的部位。
特别是老人，心脑血管疾病人群一定要注意。防寒防风的同时，更是为了保护阳气。
二、早睡晚起藏阳气
冬天夜长昼短，是为了让阳气得到充分的闭藏，生命得到充分的休养。
不熬夜，好好睡觉是潜藏阳气，蓄积阴精的最简单、最有效的方法。
早卧晚起，睡觉一般不要晚于晚上11点，晚起并不是睡懒觉，是“必待日光，日出而作”。
太阳升起时起床，可躲避寒邪、求取温暖，也能避免人体的阳气受到扰动。
早晨醒来不要急于坐起，应该躺在床上伸伸懒腰，稍作活动。尤其有心血管疾病的人们更不应立即坐起，防血压骤降，大脑供血不足而引发头晕跌倒。
三、晒晒太阳补阳气
太阳是宇宙间最好的能量来源，晒太阳能助发人体的阳气，以改善冬日自然界“阴盛阳虚”的状态。
尤其多晒背部，能起到壮人阳气、温通经脉的功效。
晒背在中医里被称为“天灸”，老天给我们做艾灸。而初冬的阳光，没有夏季的毒辣和火邪，补而不燥，是适合所有人的自然疗愈方法。
晒背最佳时间为正午12~1点冬天阳气最旺的适合，次选下午1~3点。
选择有阳光直射并且避风的地方，每次晒30分钟左右。
四、忌食燥热防上火
小雪后天气寒冷干燥，人们避寒就温，多食用火锅等温热食物，穿着增加，使得体内热气蕴结，形成“内火”，也就是我们常说的“上火”，出现口腔溃疡、口干舌燥、面部长痘等症状。
因此小雪节气要少吃燥热性食物，比如过度煎炸、烘烤的食物、辛辣的食物、烈性白酒等。
宜多补充水分，防止“内火”产生。推荐“生吃萝卜熟吃梨”。
生吃萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳；
熟吃梨润肺清热、养阴生津，增加止咳效果。
“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。
此外，盐在冬季吃多了对身体更不好，咸味入肾，可导致肾水更寒，损伤人体阳气，冬季应少盐饮食，以免“雪上加霜”，尤其是有心脑血管疾病的人更要注意。
五、食黑清补强肝肾
冬季人体阳气闭藏后，新陈代谢相应较低，要依靠“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。
中医学认为，黑色食物入肝肾二经，且性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。
可以选用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、桑葚、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜、黑荞麦、黑葡萄、黑松子、黑海参等黑色食物来补肝肾。
目前也是冬令进补膏方的黄金期，大家还可根据自身体质选择膏方服用。
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