作为一天中的第一顿饭
早餐是最重要的餐点
为身体提供所需要的能量和营养
然而，总有人因为懒、没时间等原因不吃早餐
殊不知，不吃早餐不只有挨饿那么简单
不吃早餐的6大危害，左右滑动查看更多
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01
早餐最佳时间
每天早上「起床后30分钟内」，吃一顿营养均衡的早餐，可以激活身体的代谢，有助于燃脂。
02
早餐要营养丰富
尝试多样化的食物组合，可以更全面地获取必需的营养素，「一日三餐都要饮食多样化」，有助于健康减脂。
◆优质蛋白◆
蛋白质是身体的主要能量来源之一，早餐摄入优质蛋白可以增加饱腹感，提供持久的能量保持活力。还可以提高身体的代谢率，有助于燃烧更多的卡路里。
◆健康脂肪◆
脂肪是人体必需的营养素之一，能提供能量，维持体温，保护器官，合成激素等，早餐可适当选择一些健康的脂肪。
◆低糖水果◆
水果能提供维生素、矿物质、抗氧化物质和水分等，促进肠道蠕动，减少脂肪的积累，有利于减脂。
◆膳食纤维◆
膳食纤维能增加饱腹感控制食欲和体重，而且还能促进肠道蠕动，预防便秘，有助于降低血糖和血脂。
03
早餐少吃这类食物
◆少吃不吃高脂肪◆
油炸油煎的食物含有大量的油脂和热量，比如油条、煎饼，早餐热量过剩，容易造成肥胖。
◆尽量少吃精致碳水◆
传统中式早餐往往由精致碳水组成，精致碳水吃了会导致血糖迅速升高，刺激胰岛素分泌过多增加肥胖的风险。
◆少吃不吃高糖食品◆
甜甜圈、糖果、含糖谷物等高糖食物会导致血糖快速上升后迅速下降，影响能量水平和注意力。
◆不吃过冷或过热食物◆
早晨身体可能还没有完全苏醒，过冷的食物会刺激肠胃，过热的食物可能对食道有伤害。
推荐哪些常见食物作为早餐？
毕竟燕教授营养简餐除了营养成分全面，热量还低，每包简餐只有125kcal左右热量，相当于一个半苹果。
燕教授简餐有豆乳味、可可味、咖啡味、红豆椰奶味、抹茶味、玉米味这6种口味。
还可以做成蛋糕、布丁、雪糕，换着吃不会腻，还增加颗粒包，通过真实咀嚼感，让每一口都能感受到饱腹感。
燕教授营养简餐
# 适合哪几类人群 #
【1】需要进行体重管理，但不想节食挨饿的人。
