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在今天文章开始前，互助君要再次大声宣布这个好消息：DS-8201终于进医保啦！1月1日起就可以报销啦！更多医保目录消息在《新版医保目录发布！乳腺癌患者的救命药终于能用医保报销了，1月1日起正式执行》。
而今天，互助君还想邀请大家在保证安全的前提下，直接打开这个视频，做一个简单的小测试:
01
做好这个动作，死亡风险更低
发表在《英国医学杂志》子刊上的一项研究[1]，共有 1702 年龄介于 51岁到75岁的中老年参与了这项平衡能力测试。
结果是在7年的中位随访时间（4.16-9.41年）里，共有123名参与者死亡。未通过平衡测试的组别死亡率为17.5%，是通过组（4.6%）的3倍多。
图片来源：摄图网
即使考虑了年龄、性别、BMI和临床合并症（如冠心病、高血压、糖尿病、肥胖和血脂异常）等变量后，未通过组的死亡率仍比通过组高出84%。
此外，未通过组的健康状况较差，患有冠状动脉疾病、高血压、血脂异常和肥胖的比例较高，尤其是糖尿病，其发病率（37.9%）是通过组（12.0%）的3倍。
总结下来就是：
平衡能力越好，死亡风险越低。
那对于现在平衡能力没那么好的姐妹们，我们该怎么降低死亡风险呢？
答案其实很简单：运动。
02
乳腺癌患者的运动，可以先从走路开始
澳大利亚格里菲斯大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一项研究[2]发现，对于40岁以上且运动量较少的人群，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟，或进行同等运动量的其他锻炼，有望将寿命延长11年。
具体来说，这项研究指出：
无独有偶，去年9月，美国临床肿瘤学会《临床肿瘤学杂志》发表了一篇研究报告，数据表示：通过运动和饮食调整，能够激素受体阳性HER2阴性或三阴性乳腺癌女性提高疾病完全缓解率。
走多久？
刚开始运动的患者，可以参照《中国居民膳食指南》推荐的步数，每天慢中速走6000步，后续可适当增加；也可每天快走30分钟以上，体质较差或年龄较大的患者可适当减速。
在哪走？
应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园等。在塑胶道上运动，冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节，应避免在车流量大的马路及人行道上健走。
图片来源：摄图网
什么时候走？
在温差大的秋冬季，建议太阳出来一个小时后再出门健身。推荐在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。
03
乳腺癌姐妹真实运动经验分享
最后给大家分享几位运动抗癌的乳腺癌姐妹经验：
《乳腺癌休想打倒我！她手术后坚持跑马拉松，如今活得更好了！》
《癌细胞5年后转移了，我却活得越来越好！秘密就藏在这个运动里》
