为啥一入冬就起床困难?可能不是因为懒!原因→

民生   2024-12-08 14:07   黑龙江  

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”

进入冬天,又到了被床“封印”的季节

相较于其他季节

冬季更让人留恋温暖的被窝

为啥一入冬就起床困难?

往下看,一同了解


为啥冬季更容易睡过头?

四个原因带你了解😪


 昼夜变化 


随着冬季的到来,白天变短、夜晚变长,人们习惯根据光线的明暗变化来调整作息,但冬季的变化会让生物钟“混乱”。褪黑素的分泌随着夜晚的延长而增加,让人更容易赖床。


 饮食习惯 


寒冷的冬天让人更喜爱火锅、热汤和面食等高碳水化合物食物。这些食物会导致血糖快速上升,胰腺需要分泌大量胰岛素来降低血糖,使得大脑的能量供应变得不稳定,让人容易感到疲倦。


同时,冬季节日和假期较多,比如,元旦、春节等。节日期间,熬夜庆祝、聚会聊天较常态,人们的作息时间往往会被打乱。


 室内空气质量 


在冬季,为了保持温暖,通常会关闭门窗、减少通风,导致室内空气流通不畅。经过一夜的呼吸和新陈代谢,室内的二氧化碳浓度会逐渐增加,可能导致人们轻微缺氧,进而感到疲倦,难以清醒。


 情绪影响 


冬季阳光稀少、光线昏暗,会影响大脑中神经递质的平衡,特别是血清素的分泌。血清素在情绪调节和精力维持中扮演着重要角色,分泌水平下降容易导致抑郁和焦虑,这些情绪往往伴随着懒散和嗜睡的症状。


此外,冬天户外环境冷清,人们大多选择待在家里。室内的安静和温暖让人的心情也随之平静,活力减弱,变得懒洋洋,更愿意选择休息和睡眠。


除了季节原因

气血不足也可能导致睡不醒


明明晚上睡得挺早,醒来却还觉得迷迷糊糊?为啥睡得越多反而感觉越累?除了季节原因,还可能是气血不足的表现。气血不足会导致脾虚湿困,容易让人感到疲倦、头脑昏沉。


睡不醒,通过白天多补觉的方式弥补可行吗?专家:不建议!补觉并不能改善睡眠,如果白天总补觉,晚上就更睡不好了。久卧伤气,睡久了反而会更困倦,建议白天睡半小时左右即可。


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冬天最好不要0帧起床

网友:赖床理由+1


冬季昼夜温差大,刚起床时,心肌处于相对缺血状态,血液也相对黏稠。早上起床要注意什么?是不是能多赖一会儿床?这个确实可以有。


冬季是心脑血管疾病的高发期,凌晨到清晨这段时间需特别注意。人在睡眠时,心跳和血液速度变慢,接近清晨时血压又会升高。如果起床过于猛烈,在人体的血液供应还没有达到正常水平的情况下,就可能造成体位性低血压、晕厥、心慌等问题。


冬季血压也在经受寒冷的考验。面对严寒刺激,比如猛地掀开被子,机体会分泌刺激血管收缩的激素来减少血液流失,从而保持热量。


其实,冬天赖床是来自心脑血管的呼唤,但赖床时间不宜过长,更不能赖到睡起回笼觉。此时再睡着多半是低质量睡眠,这种状态持续时间越长越会让人感到疲惫,建议赖床时间不超过20分钟。


早上起床建议先醒醒脑,等大脑逐渐清醒后,可先在床边坐一会儿,再活动一下双脚和手臂,增强肢体的血液循环。



来源:央视一套微信公众号、《生活圈》、“健康中国”微信公众号

编辑:王春波

审核:祝春霞 李晓禹

监制:崔广胜
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