“锻炼和吃饭、睡觉一样重要”
这是现年88岁的钟南山院士的座右铭
几十年如一日地坚持锻炼
让钟南山院士比同龄人年轻很多
大部分人的88岁 vs. 钟南山的88岁
钟南山院士
从小就热爱运动、坚持锻炼
练就了这一番体格
但是“我”已经80岁了
现在锻炼还来得及吗？
来得及！
对于65岁及以上老年人
运动仍然是益处多多！
短期运动可以改善睡眠质量、缓解焦虑、降低血压，长期规律运动更是可以减少各种慢性疾病的风险：
1. 降低患痴呆症（包括阿尔茨海默病）和抑郁的风险。
2. 降低心脏病、中风和2型糖尿病的风险。
3. 降低8种癌症（膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、肺癌和胃癌）的风险。
4. 降低体重增加的风险。
5. 增强生活自理能力。
6. 改善骨骼健康。
7. 降低跌倒的风险。
道理都懂
但是不知道怎么科学锻炼？
为了让各位老年朋友们
规范锻炼，爱上运动
我们邀请到了
奥运冠军康复师
厦门大学附属第一医院康复医学科
运动康复组组长、主管康复师、运动处方师
袁英歌
带大家一起提升体适能
脆皮年轻人们
也一起来跟练吧！
本期带大家进行上肢练习
◆动作要点：背靠墙站立，双手拿合适重量的小哑铃，手臂伸直从前外45度方向抬起，抬起超过肩部的高度之后缓慢落下，重复8-15次/组，每次训练2-3组。
◆动作要点：背靠墙站立，手肘弯曲、双手拿合适重量的小哑铃（注意拳眼向后），从肩前方向上推起至最高位置，然后缓慢放下，重复8-15次/组，每次训练2-3组。
◆动作要点：一步距离面对墙壁站立，双手撑在墙上（两手与肩同高、两手间距略大于肩宽），脚前掌着地、身体挺直并向前倾斜，手臂和胸部用力进行俯卧撑练习。重复8-15次/组，每次训练2-3组。
◆动作要点：背靠墙站立，双手拿合适重量的小哑铃，手臂弯曲、大臂与躯干夹角约45度、小臂平行于地面，用力将哑铃向上旋转直至小臂垂直地面。重复8-15次/组，每次训练2-3组。
种一棵树
最好的时刻就是现在
一起运动起来吧！
