长春市博大中等职业学校运动会
注意事项及安全须知
青春展风采，运动向未来
大家期待已久的体育盛典
如期而至
长春市博大中等职业学校
田径运动会即将在
6月4日拉开帷幕
在这里给大家准备一份
运动会赛前注意事项
请注意查收～
一、赛前小贴士
1.做好热身
比赛前要充分热身，比如：压腿、原地蹦跳、慢跑、活动关节等，可以防止比赛时腿脚扭伤，还能够让自己的身体尽快进入比赛的状态。
2.注意保暖
运动时一般都活动量大、容易出汗，一旦受到冷气侵袭，就容易受寒感冒。因此运动前最好不要马上脱衣服，身体发热后再逐渐减少衣服且肢体不宜过于裸露。运动后要及时擦干汗水，马上穿上衣服，避免着凉。
3.注意饮食
注意运动前一小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。吃饭的时候尽量少吃，也可以不吃辛辣油腻等食物，可以稍微吃一点清淡的食物。
4.着装合适
参加运动会的运动员不要佩戴首饰、手表，不要带钥匙等其它物品，避免影响发挥，同时避免跌倒伤到自己或他人。运动员在运动前需注意温度，结合运动项目，穿着合适的运动装和运动鞋。
5.心理战术
保持乐观的态度，看淡成败，享受比赛。明确比赛任务，建立适宜的目标。重复深呼吸，保持清醒冷静，全身心投入比赛。良好的心理自我暗示，增强比赛信心。
6.及时报告不适
如果在比赛中感到身体不适，如头晕、胸闷等，应立即停止比赛并报告给裁判或工作人员。
二、赛中注意事项
1. 遵守赛场纪律，服从调度指挥，确保安全。尊重裁判员和运动员，文明参赛，有争议请及时找老师沟通。
2. 进行短跑活动要注意不能串道，特别是在冲刺的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。
3. 跑步比赛中严禁陪跑。跑步时，呼吸应采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑步节奏相配合。
4. 比赛过程中，量力而行，一旦不小心受伤，一定不要随意、自行处置，第一时间寻求校医的专业处置，以免造成二次伤害。
三、赛后注意事项
1.运动后要科学饮水，宜以温水为佳，或1%的淡盐水等。忌服过冷的水，尽量不喝各种饮料，不宜一次饮过多的水，否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。建议采取分次饮用的方式。一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。
2.不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。
3.不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口渴难耐，这时如果喝下大量的冷饮容易引发胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
四、食品安全注意事项
1、运动前应以高糖类低脂肪的食物为主，例如面包、饭、水果等。
2、也可以选择升糖指数较低的食物，例如脱脂牛奶、米饭、豆类。
3、高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，例如全麦面包、高纤饼干，运动前应避免食用这类食物。
4、运动后不宜立即服用冷食，冷饮。
五、文明观赛
1.准时入场，有序就座：请提前到达比赛场地，按照指定区域有序就座，避免在比赛开始前或进行中造成混乱。
2.保持安静，尊重比赛：在比赛进行期间，请保持安静，避免大声喧哗或干扰运动员和裁判。尊重比赛规则，对运动员的出色表现给予热烈的掌声和鼓励。
3.文明观赛，礼貌待人：与其他观众保持良好的互动和沟通，礼貌待人，尊重他人的观看体验。避免发生争吵或冲突，共同营造一个和谐的观赛环境。
4. 不乱扔垃圾，保持场地整洁：请自觉遵守公共卫生规定，不乱扔垃圾，保持场地整洁。如有需要，请使用指定的垃圾桶或垃圾袋。
5.注意安全，遵守规定：请遵守比赛场地的安全规定，不随意攀爬或翻越围栏，不进入非观众区域。
6.文明拍照，不干扰比赛：如需拍照，请确保不影响运动员和裁判的视线和比赛进行。避免使用闪光灯或大声喊叫等干扰比赛的行为。
7.遵守秩序，有序离场：比赛结束后，请按照工作人员的指示有序离场，不要拥挤或推搡。如有需要，请耐心等待，保持耐心和礼貌。
学校在这里为大家加油
盼望每位同学能
带着太阳般耀眼的热情和饱满的活力
冲进运动会的怀抱
一起把这场运动盛宴
变成一段
刻骨铭心、能量满满的
美好回忆！
主办单位 | 长春市博大中等职业学校
编 辑 | 王燕
