同学们，考研已经在报名过程中，相信大家都在集中精力备考，因此精神处于一定的紧张状态是正常的，但心理过分紧张、压力过大则会影响考试发挥和身体健康，所以同学们要学会自我减压。那如何进行考研心理调适呢？老师给大家推荐一些心理小技巧。
一、合理情绪疗法
二、可能性区域技术
（1）最糟糕的情况是什么？最理想的情况是什么？最可能的情况是什么？
（2）支持糟糕可能的证据是什么？支持理想可能的证据是什么？（注：证据是指过去已发生的客观事件）
（3）如果最糟糕的事情发生了，你怎么办？
（4）有没有可能做些什么，争取到更好的结果？
可能区域技术可以概括为八个字：面对糟糕，争取最好。我们需要去坦然面对最糟糕的可能，思考应对的办法。而且，既然事情尚未发生，我们就要采取各种措施去争取更好的可能和结果。
三、行为日志和强化技术
行为日志能够提高自我觉察，记录自己的任务完成情况或者阻碍任务完成的行为能够帮助我们有效完成目标。最简单的记录是“频率”，即你对做某件事频繁程度的简单计数，如“背单词50个”、“作文练习1篇”等等，每完成一个任务在便利贴上打一个勾，能够提高我们的确定感。
行为强化也很重要，使用代币或者画一颗五角星符号，如果在最后四天较好完成任务，就在考完之后给自己一个值得期待的奖励。
四、应对诱惑的8种策略
（2）公开承诺改变。
（3）将诱惑性减至最低程度。当游戏耽误了学习进度，想象一下它的坏处。
（4）如果身处诱惑情境，分散自己的注意力。当身边同学还在打游戏时，自己出去走一走。
（5）当受到诱惑，提醒自己要记得目标。
（6）和学习搭子互相提醒本周/每天的目标。
（7）为了应对诱惑，制订“如果……那么……”计划。制定planB，且要具体能够实施。
参考书目：
[1]郭召良.认知行为疗法入门[M].人民邮电出版社,2020.
[2]戴维·L·华生,罗兰德·G·夏普.自我导向行为.第9版[M].中国人民大学出版社,2009.
美编：张泰宇
初审：江鑫鑫
复审：米燕燕
终审：李海洋
