首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

每天5分钟，利好多多

企业 2024-11-20 17:53 广东

每天抽出5分钟时间来运动

听起来有点微不足道

但多项研究却发现

对健康能产生很大影响

宝子们

让我们一起来看看

↓↓↓

每天仅仅5分钟

降血压又延寿

2024年11月，英国伦敦大学、澳大利亚悉尼大学经研究发现，每天额外进行5分钟提高心率的运动，如爬楼梯、跑步或骑自行车等，有助于降低血压。

此外，每天额外运动20-27分钟，或可在人群水平上降低28%的心血管疾病发病率。

每天运动5分钟

全因死亡风险降近一半

2023年，《柳叶刀-公共卫生》有文章经研究发现，每天只需短短5-10分钟的中度至剧烈间歇性运动，就能有效抵御心血管疾病和死亡的威胁，而且运动时间越长，效果越显著。

根据具体分组来看：每天运动1-3分钟的人，全因死亡风险降低34%，心血管事件风险降低29%；

每天运动3-5分钟的人，全因死亡风险降低44%，心血管事件风险降低38%；

每天运动5-10分钟的人，全因死亡风险降低52%，心血管事件风险降低41%。

日常运动降压

这些运动是优选

2023年，《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，平板支撑、靠墙静蹲、扎马步，俯卧撑、深蹲、举重，骑车、步行、跑步，都是降低血压的优选运动。其中，靠墙蹲和跑步，分别是降低收缩压和舒张压的最有效模式。

另外，运动时切记“四不要”：不要鼓劲憋气，不要快速旋转，不要突然发力，不要深度低头。

运动过程中一旦出现心悸、胸闷、胸痛、头晕、气短、恶心、呕吐、出冷汗等情况，应立刻停止运动，必要时就医。

每天5分钟

“碎片运动”很容易做到

运动不一定非要专门花时间去健身房、去运动场才能完成。从目前研究来看，在日常生活中见缝插针地进行一些“碎片运动”，也能轻松收获显著的健康效益！

1. 等公交时，可以进行提踵（提脚后跟），能够增强腿部的力量并且塑造腿部的肌肉线条。

2. 上下班时，把坐车改成走路或骑共享单车。如果通勤距离比较远，可以提前几站下车，用走路或骑共享单车对付最后几公里。

3. 与孩子做游戏、跑跳打闹，也属于一种体力运动。

4. 在早上刷牙洗脸时，做有规律的踮脚、拉筋运动。

5. 晚上睡觉前，在床上躺着做三四分钟的空中蹬车运动。

6. 看视频、听音乐时，可以做做深蹲、拉伸、俯卧撑等动作，也可以准备一个小哑铃或者弹力带，给自己增加一点重量，效果更佳。

7. 广播体操是一种徒手操，不用器械，随时随地可开展。

素材来源：“科普中国”公众号

▼

往期推荐

▼

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NzI1NzIzOQ==&mid=2649257153&idx=3&sn=cd35e14ce904f33459b4d995603e718b

富士康工会

富士康工会全称富士康科技集团工会联合会，服务于富士康科技集团百万员工。最新鲜的集团资讯、最权威的政策发布、最全面的工会福利……作为富士康工会唯一官方平台，在这里，让您读懂富士康，看见世界。

最新文章

面向全体富士康人，已经启动

定了！这些员工有奖金

小伙伴们注意，五个禁止、一个严防

一线员工，获批带薪假+奖励2万元

快看看你的年资，多久能享受这项福利

富士康人，赶紧自查

富士康产线夫妻档，了不起！

入职5年，工会为她发金章

车间员工，收到3000元

年轻小姐姐来了，开朗又漂亮

下月5日，20余个园区的员工要来龙华啦

园区新增服务，在职员工均可享

坐标：公司餐厅；场面：火爆！

富士康员工，领到500到2000元的金章

园区女工，被通报嘉奖

紧急提醒，这个码不要扫

员工频繁请假，工会送来8000元

富士康这项工作，获得国际认可

每天5分钟，利好多多

怀揣200元闯天下，如今他有门生数千

人资、工会联合行动，惠及5000多人

“这一次，远超预期！”

集团工会大型活动，每人最多抽奖6次

员工违纪处理管理规定，园区正式通过

实习课长，出手不凡

他，设备工程师，阳光大男孩

她们个个不凡！其中一位在集团享受VIP待遇

资深员工活动，1000-2000元/人

“娘家人”送礼，已经开始

98年入职富士康，他两度获得集团重奖

这些员工，可申请全额返还一笔钱

园区餐厅前，免费送福利

@集团小伙伴事关你的钱袋子，一波又一波

吃喝玩乐领礼品，员工、家人俱欢颜

每天20，妥了

组装线员工，成了园区闻名的女司机

刚刚揭晓，奖金丰厚

富士康人激励机制，赞！

7号签订，涉及员工带薪假

富士康人速看，年满16岁即可办理

产线模特，惊艳亮相

有房有车，踏实男，可以陪你逛街

两天一夜免费疗休养，富士康人很会玩

员工活动福利，7个工作日内发放

多重工会好礼，快来领取

头等大事，关乎所有富士康人

在职员工专享，最高3万元

集团小伙伴，赶紧申请

祝贺！集团蝉联两项第一

你一个都没踩中？我不信！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉