最近又顿悟了。
在杂粮饭胃疼的折磨中（不止我一个人叫），发现了低能量低热量的奥秘。
为什么食物原型，热量低，升糖慢？因为它是原始的，难吸收的——你的胃，需要千辛万苦才能克化它，需要的时间长——那单位时间内的吸收率是不是很低，血糖当然升不上去。然后它糙啊，那是不是100%里面必须折损掉百分之多少根本吸收不了的，所以能量低啊。
然后为啥喝粥养人？它糊化了，跟婴儿米粉很像，迅速吸收且吸收率100%啊，不就是高gi典型杀手吗？然后是米线面条面包馒头这些失去了原型，其实细化成粉，搓成各种样子的精面——本质上它还是粉，所以好消化，吸收率也高，100克没有个二三百大卡根本下不来。哪怕粗粮做的馒头面条，也已经把粗粮磨成粉揉一揉捏一捏了，所以热量依然远远高于原型类，比如米。
然后粗粮，是因为碳水含量低。比如红薯，虽然很甜，可是它100克只有20克碳水，糖少啊。你吃碗饭200克实际碳水吃了100克，可是你吃个红薯200克，实际碳水才40克——其实并不能说红薯有绝对优势，只是因为你的剂量相当于只吃了半碗饭，吃半碗饭当然比吃一碗饭升糖低。
总结，杂粮饭作为主食yyds，全品类性价比最高，没有之一。
猫超
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6，我真是当之无愧的奶制品爱好者，好好吃，配料表也很干净，但是热量很高，我称过了，5片=6克，将近35大卡，一天就吃5片，千万别再多了，一袋10天。如果是我以前不算的时候，一天可以吃3包起码的。
7，喷雾
8，32片
9，乐而雅
10，笔
11，六片
12，蛋黄酥
13，大合集
14，果冻条
15，这家果汁配料都可以耶
16，🐔
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