大家可别小看了这件事儿，它其实是一项“长寿运动”。往下看，快拿小本本记下来，记得分享到“相亲相爱一家人”哦~
靠墙站立可以锻炼全身肌肉，消耗更多热量，在紧实身材的同时，达到减肥和减脂的效果。尤其是饭后靠墙站会儿，有助于消化和减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长至10～15分钟。注意，站立时穿平底鞋。靠墙站立时，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不会因颈椎、腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。抬头挺胸，按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质，提高免疫力。经常靠墙站是纠正走路姿势的一个非常好的训练方法。老人经常靠墙站，可以保护脊柱，减少骨折的发生。注意，站立时一定要双肩放松、挺胸收腹。
靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位紧贴墙壁，动作标准才能起到更好的作用。1. 每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。2. 靠墙站立之前，最好进行拉伸运动，避免出现不适症状。3. 站立之后，最好进行5分钟慢走。站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，容易出现肌肉酸痛的现象，散步可以缓解这种现象。
三、身体不能完全紧贴墙面怎么办这几个动作帮你改善含胸驼背靠墙站立时，脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位不能完全紧贴墙面，说明你可能出现了含胸驼背的情况，或可影响心肺功能。下面几个动作可以帮你强化背肌力量，预防和改善驼背体态↓↓如果很难做到上面的动作，可以降低动作难度。向前走一小步，膝盖不要内扣，双膝、双脚、双髋保持同样距离，腰部、后背部和后脑勺就能很好地贴近墙面。上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋转；向前伸展时放松手背部和上背部肌群，向后方去做旋转时上背部的肌群用力保持收缩，让两个肩胛骨充分收缩、靠拢。保持五点靠墙站立，双上肢屈肘水平外展，再贴近墙面做一个下拉的动作。如果出现肚子向前凸，可以选择向前走一小步，屈膝屈髋靠墙站立，骨盆轻度后倾，让腰部更好地贴近墙面，最后屈肘下拉。做的时候臀部尽量后移，后背靠紧椅子背，同时用双肘部稳定头颈部，最后胸椎上部整体向后伸展。注意不要有疼痛、麻木或其他不舒服的感觉，胸椎充分伸展即可。采用二郎腿坐姿。脊柱向哪个方向去做旋转，就抬起哪条腿去做二郎腿。以脊柱向右去做旋转为例，抬起右腿搭在左膝盖上，用左手稳定右膝盖；身体向右侧去做充分旋转，同时右上肢扶住椅子背，用力让脊柱得到充分旋转。① 手机 1% 的电量到底能用多久？揭秘电池续航的秘密
② 熟鸡蛋蛋黄发绿正常吗？
③ 女子“刀片嗓”近一年，这个习惯很多人都有……
④ 速查！你的身份信息可能被别人绑定了微信支付……
⑤ 当肠道出现这种“声音”，就是不正常信号！
最近，公众号平台又悄悄改版了！为了避免错过科学君，你可以点亮【在看】、点赞及分享，同时把“非常科学”【设为星标】，具体操作如下![]()
![]()
![]()
点击下方非常科学卡片，即可进入第一步页面：
记得点亮【在看】![]()
↘↘↘
