首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

中高考心理调适

2024-06-05 18:51 宁夏

2024年中高考在即，石嘴山市师资培训中心组织我市专职心理教师录制“中高考心理调适”微视频，开通心理援助热线，缓解广大家长及考生考前、考中、考后产生的紧张、焦虑情绪，以期润心赋能，助力中高考。

"十年磨一剑，今朝试锋芒。"2024年高考钟声已经敲响，高三的同学们，你们准备好了吗？

在这里胡老师有考前、考中、考后三方面的建议分享给大家。

考前：首先要遵循自己平时的饮食习惯，切忌盲目进补，以免出现消化不良，影响考试。最好在考前一个半小时之前结束用餐，不要过饱，否则，过多的血液还停留在消化系统，大脑相对缺血，影响考生智力的发挥。考试前不要喝咖啡、茶等饮品，这类饮品使我们大脑兴奋的同时，也会让人产生烦躁和焦虑等情绪。

第二，考前要保持良好的睡眠，充足的睡眠有利于大脑以更好的状态应对考试。不过睡不着也无需太过担忧，考场上我们的大脑处于应激状态，会调用所有的认知资源应对考试，所以即便你前一天失眠了，也不会对你的考试造成太大的影响。要相信我们的成绩是围绕学习水平上下波动的，不会波动过大。

第三，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线。还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。

去往考场的途中，保持平常的行进速度，步履过快会引起运动性紧张。

对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你座位的具体位置都要熟悉，以免出现意外情况，影响考试情绪。

考中：当你在考试过程中突然紧张，先不必急于答题，闭上双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉；

也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。

同时，配合呼吸训练，有意调节呼吸，强行调整心率，迫使血液循环趋于稳定正常；在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。

利用联想，回忆模拟考试中，发挥较好的那次考试，当时的环境和情景，唤醒自己在考试中的积极体验。

也可以停下来，随便写点什么，用感觉器官来恢复思维、平复情绪。

考后：不要和他人讨论该科试题，不要因一题受挫影响一科，不要因一科受阻影响全局。

以上就是胡老师的分享，愿高三的学子们以梦为笔，绘出青春最绚丽的篇章。

石嘴山市中高考心理援助热线服务时间：6月4日至6月30日早8点至晚上10点：

0952-2011723

0952—2015399

0952—2096018

安全工作人命关天

安全责任重于泰山

新时代

党的教育方针

教育必须为社会主义现代化建设服务、为人民服务，必须与生产劳动和社会实践相结合，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。

撰稿：中心办公室

初审：马睿

终审：王林

编发：桂毅

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIxOTA3NDgwNw==&mid=2652489123&idx=1&sn=cb997bc269b4d125a8dab27e3c5ca701

石嘴山市教师发展中心

承担石嘴山市教育科研、教育信息化、教育培训、电大教育等工作。

最新文章

喜报！ 2024年“基础教育精品课”自治区级遴选结果揭晓

多研新课标，善用新教材——石嘴山市初中生物学集体备课研修成果展示评选活动圆满结束

石嘴山市教师在全区教师信息素养提升实践活动中荣获多项荣誉

全区高中通用技术学科教师优质课评比在我市举办

石嘴山市初中地理集体备课研修成果展示评比活动圆满结束

集团体智慧备精彩课堂——全市初高中历史学科集体备课研修成果展示与评选活动成功举办

书香致远，慧聚课堂——全市语文学科整本书阅读导读示范课评比活动圆满落幕

“慧”沟通促共育----石嘴山市家校共育智慧教研团队专题研讨及教研活动

石嘴山市教师发展中心开展秋季学期教学观察活动第二站——走进大武口

以查促改补短板，以点带面促提升---石嘴山学院迎接宁夏开放大学教学检查

宁夏开放大学与石嘴山学院开展“一对一”帮扶活动

嗨，进来看看你是否获奖——2024年全区教师信息素养提升实践活动石嘴山市获奖结果通报

学研思辨出真知磨练畅游显真功

六年来我国教育事业发展成就述评之二：以高质量教育体系筑基强国建设

数字赋能教育笃志践行致远——2024年宁夏”国培计划”示范校学科骨干教师数字化创新应用能力提升培训（2期）活动纪实

石嘴山市教师发展中心开展秋季学期教学观察活动第一站——走进惠农区

名师引领定方向研讨实操促提升——石嘴山市小学语文县级骨干教师及培养对象能力提升培训圆满完成

宁夏开放大学石嘴山学院举行2024年秋季学期新生开学典礼暨优秀学员表彰大会

海南省特级教师团石嘴山深度研学记：共绘教育数字化新蓝图

开展跨区域交流助力新高考备考——石嘴山市举办2025 届高三年级语、数、英学科复习备考报告会

宁夏第七届基础教育教学课题石嘴山市直属学校立项课题开题论证会顺利召开

2024年“国培计划”—紧缺薄弱学科（领域）骨干教师能力提升培训中小学校园足球开班

外出考察阔视野拓宽思路谋发展——石嘴山市教育教学管理人员赴西安市考察圆满结束

陕宁共筑教育梦师者匠心同提升——石嘴山市级数学、县级信息科技、道德与法治骨干教师及培养对象研修班顺利结班

“三三”跟进式研修模式赋能语文教师素养提升——石嘴山市初中语文骨干教师及培养对象能力提升培训活动纪实

宁夏开放大学首次开展教师“一对一”基层教学帮扶活动在石嘴山学院顺利完成

说课加深课标理解赛课促进教材落实——2024年全市高中语文青年教师优质课评比活动圆满结束

闽宁携手山水交响—石嘴山市启动实施县级英语骨干教师及培养对象研修班

亦师亦友伴花开一束微光渐斑斓——石嘴山市高中主题班会展示评比活动

大力弘扬教育家精神争做新时代大先生——市教师发展中心庆祝第40个教师节主题活动

以赛促教，以评促优——2024年全市高中生物学优质课评比活动圆满结束

六年来我国教育事业发展成就述评之一：立德树人培养堪当大任的时代新人

打破教师晋升“天花板”！教育部：推进教师评价改革

李希贵：培养孩子社会情感和思维能力的10大原则

钟启泉：中小学孕育拔尖创新人才，抓住6个关键点

石嘴山市义务教育湘教版新教材地理培训活动圆满结束

于漪：在教师的成长过程中，什么是最重要的？

一张思维导图，带你了解党的二十届三中全会公报

“英”研而学 “语”你共进—石嘴山市举办小学英语县级骨干教师及培养对象提升培训

宁夏开放大学石嘴山学院2024年秋季招生简章

观课堂之蕴悟数学之思----石嘴山市举办小学数学县级骨干教师及培养对象能力提升培训

以赛促教赋新能，思行并进促成长----2024石嘴山市幼儿园优质游戏教育活动评选

全市高中思想政治学科教师优质课竞赛选拔活动成功举办

“乐”动课堂竞风采，以赛促研共成长——石嘴山市普通高中音乐学科教师优质课竞赛活动圆满结束

习近平在宁夏考察调研

石嘴山市在2024年全区师生信息素养提升实践活动（第二十五届学生活动）中成绩斐然

关于石嘴山市师资培训中心名称变更的公告

中国共产党石嘴山市第十一届委员会第九次全体会议公报

家有考生，高考指南看过来

中高考心理调适

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉