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那些去高原洗涤灵魂的人，半路就吐了——

创业 2024-10-10 18:23 北京

大家好，今天是节后复工第三天，咱们来聊聊“高反”。

原因无它，就是小编趁着最近的“十一”黄金周，去云南洗涤了一下灵魂，结果半路因为强烈的“高反”狂吐不止，折戟而归。

图源：小编本人的聊天记录

事后回想，初到泸沽湖畔的那一阵心率过快，也是因为“高反”，而不只是单纯地“被美到窒息”了。

“高反”究竟是什么？

事实上，“高反”的原理很简单，高原上空气稀薄，氧气少，当我们短时间内从低海拔地区跑到高原上去，身体无法适应突如其来的低氧环境，会出现一系列应激反应，包括但不限于：头疼头晕、呼吸困难、心率加快、疲劳乏力、腹泻腹胀、食欲不振、恶心、呕吐等。

这在医学上被称为“急性轻型高原病”，一般情况下，会在一周左右逐渐恢复。但如果救治不及时，病情进一步恶化，则可能出现高原脑水肿、高原肺水肿等严重的、危及生命的重型高山病。

图源：腾讯医典

哪些地方会出现“高反”？

“高原”在地理学和医学上的含义不一样，在地理学上，高原指海拔500米以上，地势相对平坦开阔，边缘较陡峭的地区。在医学上，高原主要指海拔2500米以上，会产生明显生物效应的地域。

图源：Wiki media

在我国辽阔的地理版图上，有三大高原：青藏高原、黄土高原、云贵高原。

图源：哈里森、山象、晃晃

这些高原范围广大，涉及新疆、西藏、青海、陕西、甘肃、宁夏、四川、云南、贵州、广西、湖南、湖北、山西、内蒙古等地。

图源：《第四纪研究》第28卷第4期

如果你计划去这些地方，可以提前了解下面的“高反”小知识，以备不时之需。

“高反”能不能预防？

是否出现“高反”取决于个人体质、心肺功能等，网上流传的“身体强壮的人更容易发生高原反应”，其实并没有科学依据。不过，也并非没有有助于预防、缓解高原反应的方法。

①让海拔缓慢上升

比如去西藏时，可以选择坐火车。在高原徒步时，合理安排每天的徒步距离及爬升高度，给身体预留充足的适应时间。

图源：徒步中国

②多喝热水

在高海拔地区，保持水分很重要。多喝热水有利于维持机体平衡，控制和避免血液黏稠，帮助身体适应海拔。

③合理膳食

在高原缺氧环境中，人体消化功能减弱，活动消耗的能量却大大增加。所以，一方面要多吃易消化的食物，不能吃得太饱；另一方面则要注意补充高蛋白、高糖分的食物，并且适当增加碳水的摄入。

④动作放缓

刚进入高海拔地区时，要视情况减少运动量和身体负重，采用腹式呼吸，动作放缓，以减轻心脏负担，切不可大喊大叫、奔跑跳跃。

图源：丁香医生

⑤调整睡眠时间

晚上空气中的含氧量更低，人体在进入睡眠状态后，也不能像白天那样通过主动调整呼吸来缓解缺氧状况，所以比较好的办法是，针对自己平时的睡眠习惯，略微再晚睡1小时左右。

⑥注意保暖，谨防感冒

高原地区气温低、昼夜温差大、天气变化快，因此一定要注意防寒保暖，谨防感冒。许多人说初到高原不能洗澡，也不仅仅是因为洗澡耗氧量大，而是因为身处高原时，身体机能失衡、抵抗力下降，洗澡很容易引起感冒，而感冒又会增加高原反应恶化的风险。

⑦保持通风

在做好防寒保暖的前提下，可以打开窗户或拉开帐篷，保证房间或帐篷通风。

“高反”了怎么办？

首先，要先告知同行者，终止一切体力活动，就近寻求专业医疗帮助，接受持续吸氧治疗，并在医生指导下对症用药，在症状缓解前，不要去海拔更高的地方。

如果药物治疗效果不好，病情持续恶化，出现剧烈头痛、呼吸困难、频繁呕吐、咳嗽咳痰(尤其粉红色泡沫痰)等情况时，应尽快前往海拔较低的地区，一次至少下降300～500米。

总之，面对“高反”，人人都需要谨慎对待，毕竟，自己才是自己的第一责任人。

【今日话题】

你遇到过“高反”吗？

有什么应对“高反”的小妙招吗？

欢迎在评论区留言讨论~

编辑：杨婧轩

责编：徐菁王润楠

主编：杨公元

监审：宋锦峰

参考：徒步中国、九行Travel 、丁香医生、四川大学华西医院、腾讯医典

部分素材来源网络，如有侵权请联系删除

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