《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”由此可见，进入冬季重在养“藏”。
经过春生、夏长、秋收之后，冬季的主题转变成了闭藏，所以立冬的养生重点在一个“藏”字。黑龙江中医药大学附属第二医院肾病科副主任医师李秀典曾建议做到以下几点：
一是冬季昼短夜长，气温寒冷，人体容易感受寒邪侵袭。所以冬日养生应十分注重保护阳气，适当增加睡眠时间，要等到阳光充足之后再出来活动，不要出汗太过，以免阳气随津液而散失。阳气不足会引发寒邪致病，也会导致来年春季生发无力。
二是冬季养生要注意情志的调整，要收敛情志，避免过度兴奋和情绪波动。保持精神的安静平和，才能使人精神饱满，神行兼备。立冬之后，建议常揉按阳池穴，可以疏通三焦，帮助阳气运行。
进入冬季后饮食上也要有所调整。立冬是整个冬季的开端，饮食方面应多食温热补益之品。特殊人群可以在中医师的辨证下，制定内服滋补膏方，调理身体。
长沙市第四医院中医科主任医师李洁芳曾表示，冬季饮食应以进补为主。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。冬天可适当食用补气填精的温性、热性食物，如当归生姜羊肉汤、萝卜羊肉汤等。此外，五脏之中，肾与冬相通应，饮食上可适当补益肾气。黑色的食物能补肾，例如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑枣、黑木耳、黑荞麦等。
另外，要注意早睡晚起，早晨等待太阳升起后再活动，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。避免做过分剧烈的运动，过度出汗，容易导致阳气耗损。
进入冬季后，一些老人、儿童抵抗力较弱，要做好防护。福州市疾控中心主任医师徐幽琼建议，老人宜补虚。随着年龄增长，老人身体机能衰退，容易出现久病体虚、缺乏营养等问题，需注重适当进补。正常老人以食补为佳，适当食用牛羊肉等温热性食物。有“三高”等慢病的老人，应在医生指导下结合身体状况调整饮食。此外，要特别注意优质蛋白的摄入。
孩子宜养肠胃和肺。小孩冬季易患两类疾病：一类与脾胃有关，如肠胃消化不良；一类与肺脏相关，如鼻炎、感冒等。当孩子肠胃功能不太好时，可以适当食用益生菌补充剂，调节肠道健康。此外，可通过摩腹和捏脊增强抵抗力。摩腹，即以肚脐为中心，用手掌顺时针或逆时针轻摩50圈，可以按摩胃肠。捏脊，即两个拇指和其他手指配合轻柔按捏，从尾椎骨捏到大椎穴，操作6遍即可。
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记者 || 燕声
编辑 || 颜红波
