国内跑步业态兴起于2015年，在此之前，跑步主要集中在运动行业内部，属于一个小圈子的运动项目。随着全民健身和马拉松经济带动，2015年成为中国跑步文化的分水岭，跑步逐渐成为大众体育运动的标杆项目。
截至今年，马拉松、城市休闲跑和越野跑不仅成为各地经济的重要推动力，还因其入门门槛低、进阶可能性大的特点，掀起了一股全民健身的热潮。
跑圈也诞生了一个个传奇的跑步故事，激励着一众跑友。《时尚健康》邀请了2位在人生后半程爱上马拉松的资深跑友，看看对跑步上瘾的他们，经历了哪些变化？
提起田老，圈内的一众跑者都奉其为神一般的人物，虽年逾古稀，却拥有年轻人一般敏锐的头脑，灵活的运动能力和健康的体魄。他从55岁开始接触跑步，短短几年间就成为60岁以上完成马拉松大满贯赛事的中国第一人。
他并没有止步于自我成绩的挑战，还利用工作和个人资源，开始向全社会推广马拉松运动，推动了以运动带动地方文旅发展，以跑步推广全民健身的“5个100”计划。大家都亲切地称他为“马拉松传教士”“百马大叔”。
上帝总是在关上一扇窗的同时，
田老是20世纪70年代的大学生，也是国内最早一批玩高端极限运动的佼佼者，深度参与了王石“7+2”（七大洲最高峰和南北两极）探险活动，在雪山、冰川上留下了百折不挠的身姿和顽强拼搏的精神。2008年，田老随队攀登海拔8012米的希夏邦马峰时，由于体力不支，在离峰顶仅600米的途中，被迫放弃比赛。
田老对此次攀登进行整体复盘后，意识到由于工作过于繁忙，日常训练的强度不够，导致心肺能力无法适应。为了有效应对未来依旧可能出现的极端情况，田老在训练专家的帮助下，找到了一个既能兼顾日常繁忙的工作，又能让自己坚持下来并有效提高心肺的方法——跑步。
从2008年年底到2009年，不到一年的时间，田老就发现，跑步给他的身体和生活带来了质的变化。登山的那些年，心中只有一个目标——征服一座座山峰、跨越一片片险滩，每年为了登山，田老必须安排2～3个月的空档期，全身心投入山野。
但跑步完全不用脱离正常的生活环境，工作、家庭、运动各有各的空间，不用相互挤压，不用和太太说抱歉，不要纠结没有时间陪伴孩子成长，身心变得更加平和向上与开阔。
当第二年登山小分队再度出发时，田老决定放弃多年的登山爱好，并在同一年完成了人生的第一个半马。
一路跑下来，不到5年时间，田老就完成了马拉松六大满贯，并成为各大马拉松赛事上的明星跑者，即使是远在澳洲，对国人来说非常小众的乌鲁鲁马拉松比赛，都能被当地人认出来。虚荣心人人都有，但田老在通过跑步推开人生的另一道门后，开始思考如何带领更多人参与跑步这件小事。
以5个100推动全民跑步事业发展
谈起对田老影响最深的一本书，非村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》莫属，这本书不仅影响了田老的跑步生涯，更影响了他整个人生的价值体系。
书中那句“只要我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点儿，就够了”，让田老豁然开朗，甚至颠覆了原有的价值观。人生中有太多自己无力把控的事情，每个人的身体和能力都有一个极限，超过阈值的事情，再怎么努力，也无济于事。
正是这句话，不仅让田老对未能顺利登顶希夏邦马峰一事，彻底释怀，也让他在今后人生旅途上顺势而为，努力却不强求，与其追求圆满，不如脚踏实地，做好每一件事。
循着村上春树的跑步足迹，田老从夏威夷一路跑向雅典，一路跑，一路思考跑步的未来。村上曾说他不会去推动别人跑步，只专注于自己跑。
但田老恰恰相反，他在通过跑步获得人生的快乐和满足感后突然意识到，如果有专业的跑步推广，可以让更多人通过跑步获得自信、积极、乐观的人生态度和信念，甚至能帮助一些人找到人生的目标和价值。
于是，田老制订了“5个100”跑步推广计划: 自己跑100个马拉松；推动100个企业跑步；到100个大学推广跑步；到100个城市做演讲推广跑步；影响100个有影响力的人跑步。
田老的马拉松推广之旅是从身边人做起的，小女儿出生后，田老所有的比赛都会带着太太和孩子一起去。很多马拉松赛事允许家长推着婴儿车跑，田老就把孩子放在车里，推着跑。
等孩子能走会跑了，田老就带着女儿参加亲子马拉松，带着孩子一起跑。在田老的带动下，一家上上下下、大大小小都成为马拉松爱好者，每年各大马拉松赛事也成为田老家人的团聚盛会。
在家人之外，田老借着给各大品牌和公司进行咨询培训的便利条件，在企业中大力推广马拉松运动，其中受田老影响最深的就是地产巨头万科集团。在常规的咨询管理业务之外，田老参与了万科集团的员工制定了跑步训练内容，并参与了“城市乐跑”活动，这也成为万科企业活动的保留项目，跑步与登山、足球一起组成了万科集团的三大文化。
除了影响各大品牌和公司参与跑步运动，田老还组织了很多跑步公益项目。一位在大凉山支教的女教师，通过媒体找到田老，希望能在他的帮助下为大凉山深处的孩子们提供一些跑步装备和参与跑步活动的机会。
深入当地后，田老发现那是一座坐落在云端的学校，当地的孩子很难走出大山，更不可能得到专业的运动指导，于是田老联络各地关系，最终在李宁品牌的帮助下，赞助了6名学生走出大凉山，参与了当年的青岛半马。
此外，在田老看来，跑步是非常好的推动地方文旅的方法之一。利用给各地党政干部讲课的机会，田老积极分享跑步带动旅游的方法和建议，在他的积极奔走下，很多地方都修建了既适合车辆行驶，又可以专门用作跑步赛道的综合性道路。
重庆忠县还因此成为全国著名的马拉松县，也是国内唯一一个拥有两个马拉松赛事的地区，一个沿长江开展，一个贯通周边好几个乡镇，同时带动了多地的旅游业、酒店业发展。
田老：首先，不能用多少个100米来衡量跑步距离，跑步训练可以从任何长度开始，迈出步伐，有规律地跑起来，不丈量距离，只听从身体和内心的感受，是跑步的基本原则。
跑步强度的标准因人而异，但跑者中非常公认的一个原则是，一边跑步还能一边跟旁边的人聊天的强度是刚刚好的。如果需要全神贯注，说一句话，分一个神，跑步都坚持不下去，那就已经超出身体能承受的范围了，对于初来乍到的跑步者，循序渐进地去适应跑步给心肺和肌肉带来的变化非常重要，这时候慢就是快。
TH：您能给跑者们推荐一些国际马拉松赛事吗？
田老：六大满贯（波士顿、柏林、纽约、芝加哥、伦敦、东京）是每个马拉松跑者的标配梦想，除此之外，还有很多国家和地区有一些趣味性和观光性很强的马拉松赛事，例如，韩国济州岛、澳洲的黄金海岸马拉松都有特别适合亲子跑，沿途风光也非常迷人。孩子们会有自己的专属号码牌、奖杯、服装，具有强烈的人文关怀。
法国的波尔多马拉松，贯穿了波尔多的著名酒庄，爱好红酒的跑者一定不能错过，通常，波尔多马拉松会在柏林马拉松前一到两周举行，跑完波尔多马拉松后，可以在欧洲游玩、休息一周，再去参加柏林马拉松，旅行、运动两不误，一趟出行，多重收获。
TH：您有比较钟爱的马拉松战靴吗？
田老：早年主要穿asics的Kayano系列和Nike的Alphafly Next%跑鞋，这两年国产跑鞋出现了质的飞跃。在尝试了一些产品后，目前最钟爱采用李宁自主研发科技——䨻轻弹科技的飞电系列跑鞋，他家的碳板形态与其他品牌不同，在兼顾稳定性和滚动性外，弹拨力非常好，在提高跑步速度上的作用非常明显。
作为知名体育人，对三爷来说，运动即是生活。从体育媒体到运动赛场，从专业运动到装备市场，运动充满了人生的方方面面，运动基因交融于生活的点点滴滴。从减肥跑步到每年十几场马拉松跑，再到10年间70余场越野跑，三爷以跑步诠释了人生最质朴却又最有动能的人生哲学。
人生的改变从跑步开始
三爷和大多数城市跑者一样，最初跑步的目标都是减肥。作为体育网络媒体人，繁忙的工作和被动的不规律生活习惯，使他和大多数媒体人一样，无暇顾及自己，直到有一天发现低头已经无法看到自己的脚尖了，三爷心中浮现出那句好莱坞式的名句——是时候改变自己了。
工作之余三爷开始在公司附近的健身房跑步，眼看着体重从200斤一点点掉下来，三爷的运动决心不断得到加强。对大多数减肥人来说，跑步能够给予非常强的正向刺激，用他的话说，最初虽然跑步能力不行，跑得很慢，但效果却是实实在在的。
经过2年的跑步训练，三爷实现了自己的理想体重，跑步状态也越来越好，于是在开始跑步的第三年，他步入了新的跑步阶段——马拉松。
三爷人生第一次马拉松是2012年的北京半程马拉松，那时候国内的马拉松赛事还不完善，别说号码簿上没有电子芯片，冲刺拱门和完赛奖牌都是一种奢望。但那时的跑者没有奢望，他们没有任何的功利需求，不需要通过炫耀成绩来圈粉，只是纯粹地热爱跑步，想跑就跑。
三爷属于脚踏实地、循序渐进型跑者。尝试过半马后，确认马拉松已经在自己的能力范围内了，三爷才开始将目光投向全马赛事。仅在2014—2015年，他就参加了10场全马赛事。在屡屡完成42.195公里的赛程之后，三爷又开始寻找更适合自己的跑步项目——越野跑。
越野跑，大部分时间都奔跑在山野之中。越野约等于户外，从历史溯源来看，越野是从户外徒步发展起来的，在国外有一条清晰的发展路径，即从轻装徒步进阶到重装徒步，再走向越野跑。
相比之下，国内的越野跑发展明显出现了跃迁。随着品牌和市场的推动，越野跑越发成为很多跑步能力比较强的人必然会去体验和挑战的类别。相较于普通路跑和马拉松，越野跑需要面对的不仅仅是跑步这件小事了。
在50公里甚至上百公里的赛程中，参与者要应对天气的变化、地形地势的变化、温度的变化……如果说马拉松具有工业化的特点，那么越野跑就更偏向原生态，直接将人投入了相对原始的高山密林之中，需要跑者面对无数不可控的因素。
也许出发的时候还太阳高照，跑到一半就可能遇上一场瓢泼大雨，刚才还是平缓的丘陵山地，突然就是山体嶙峋的爬坡路段。跑者在跑动中需要一面感受自己的身体，一面迎向未知的挑战，或许这也是越野跑真正的魅力所在。
换句话说，越野跑不仅考验跑者的跑步能力和身体素质，更考验跑者的户外生存能力和心理素质，但这些能力与跑步本身一样，要一步步锻炼积累，很难一蹴而就。聚沙成塔，天道酬勤，做人的法则也同样适用于跑步。
鞋是跑步中最重要的装备
既然马拉松和越野跑有本质性的区别，那么马拉松和越野跑中最重要的跑鞋装备也是有本质的区别的。由于常年和跑鞋产品打交道，三爷非常肯定地表示目前针对日常城市路跑和马拉松跑的国产跑鞋已经实现了对国际品牌的弯道超车。特别是安踏、李宁、特步三大国产运动集团的路跑鞋产品线，各有特色，各有顶级产品。
越野跑鞋方面，依旧是国际跑鞋占得先机，目前三爷最喜欢的越野跑战靴是哥伦比亚的科罗拉多2和安踏的太行。哥伦比亚的鞋整体来看似乎没有太多的噱头，但从历次参赛的过程中，那种轻松自如应对比赛中的各种路况的脚感，是实打实的。
但，三爷认为鞋的个体差异非常大，每个人的运动能力、身体结构都会影响跑鞋的选择，多尝试才是寻找到最适合自己的跑鞋的有效方法。
TH：能给大家推荐几条北京的经典跑步路线吗？
三爷：首先，朝阳公园是市区比较适合跑步的重要地标，一圈10公里上下的距离适合大多数跑者，整体跑步环境很好，既能跑步，又能出片。
另外，奥森也是聚集跑步人群较多的地方，相较于朝阳公园，奥森的硬件条件更好，但缺点也很明显，第一，人多；第二，相对朝阳公园，地理位置有点偏；第三，跑道相对较宽，参照物距离跑者更远，从视觉和心理上都会让人跑起来感觉有点累，对普通跑者来说，不够友好。
除了上述两个热门地标，还有一个被很多专业精英跑者认可的路线是在市中心的二环路，二环一圈是34公里，非常适合马拉松选手训练。
而对普通城市跑者来说，可以选择以标志性建筑划分路段，以我自己为例，从建国门桥沿二环跑到东直门桥，需要大概25分钟，如果当天设定的跑步时间是45分钟，就可以选择从东直门折返。这样既方便计算里程，又能欣赏沿途优美的城市风景，路况好，安全系数也高。
另外石景山和门头沟区整体都非常适合跑步，不仅环境好，而且有很多适合马拉松甚至越野跑训练的自然环境。总体来说，选择跑步路线的原则是：尽量找离家或者工作单位近的地方，出门就能跑是相对理想的环境，节省时间和精力，即使跑量不大，坚持跑步也能起到强身健体的作用。
TH：越野跑过程中，需要注意什么？
三爷：基本原则是安全第一，循序渐进。综合为几方面，第一，与路跑关注配速不同，越野跑要注意心率的稳定输出，找到一个适合自己的阈值。比赛中，基本原则是在自己的阈值内奔跑，如果超过阈值，宁可步行，也不要跑。
第二，越野跑强度通常会超过马拉松，因此要保证跑者自身的持续输出能力。如果跑到了上气不接下气，也就是“喘”的状态，就要积极做出调整了。
第三，对于初阶跑者，下坡路是最难跑的，要通过赛前的训练，多积累经验，提高对自身能力的了解和应对各种路况的能力。建议对越野跑感兴趣的跑者，在提升路跑能力之后，可以选择从徒步入门，从轻装徒步、重装徒步逐渐过渡到越野跑。
TH：怎样选择越野跑鞋？
三爷：基本原则是根据路况选鞋，参考的指标主要是保护力和抓地力。以我跑过的TNF100秦岭站为例，终南山道路的湿滑程度远远超越江南水乡，防滑和防水非常重要，这时最重要的考虑因素就是选一双既能防水，又有很强抓地力的鞋。
如果是100公里以上的长距离比赛，可以考虑准备两双鞋。一般来说，前后50公里赛程的难度是不同的，路面风格也不同，跑到50公里左右时，会有个换装点，这时候双脚也可能已经出现肿胀等情况了，这时要考虑根据后半程的路况和环境，换一双更适合的鞋，所以提前研究比赛的整体路况、环境和天气非常重要。
像著名的港百比赛，前半程路跑偏多，完全可以选一双相对轻便，适于提速的路跑鞋，而后半段综合性较强的路况，就要考虑选择抓地力和稳定性好的鞋。总体来说，越野跑对鞋的数量和种类的需求远超普通路跑。
TH：能推荐几个国内的越野跑赛事吗？
三爷：入门型比赛，可以选择港百比赛，比赛依托麦理浩径著名的徒步路线，路况挑战相对较少，地势比较平缓，天气也相对稳定，对新手非常友好。
进阶级选手可以尝试跑位于华东地区的宁海比赛，这里拥有典型的江南水乡的丘陵地貌，如果赶上大雨的话，这条路线会变得相当艰难，非常值得挑战。
另外每年华北地区的崇礼168被称为国内越野跑的盛会，高手云集，这条路线非常像欧洲的环勃朗峰路线，地貌起伏变化非常大，有很强的训练价值。
TH：对越野跑的训练有什么建议吗？
三爷：日常要多做路跑训练，不管怎么说，路跑能力是核心，此外在没有山野训练条件下，可以选择每天爬爬台阶，多做针对腿部和核心肌肉力量的训练。每年设定几个大的比赛目标，日常也可以参加一些短程的比赛保持脚感。提高认知能力和运动经验非常重要。
编辑 | 姜萍
文字 | 梅杨
新媒体设计 | 王愈哲
图片 | 受访者、品牌提供、视觉中国
本文刊载于《时尚健康》5&6月刊
此处有删减
