近期
黑龙江省的天气状况多变
尤其是进入12月份后
气温骤降，寒冷天气持续
且伴有风力较大的情况
这样的天气条件对居民的健康
尤其是心脑血管系统的健康
构成了威胁
为此
黑龙江省疾控中心特别
发布以下健康提醒
一、关注天气变化，做好防寒保暖
随着气温的降低，人体受到低温刺激后，交感神经会兴奋，导致全身毛细血管收缩，使心脑负荷加重，血压升高，从而增加心脑血管疾病的发生率。因此，大家要密切关注天气变化，及时增添衣物，特别是头部、手部和脚部的保暖，减少冷空气对身体的刺激。外出时，请戴好帽子、口罩和手套，注意随身携带急救药物，以防万一。
二、保持健康生活方式，预防疾病发生
1.合理饮食：均衡膳食，限制高脂肪食物如红肉和加工食品的摄入量，增加纤维食品的摄入，如粗粮、蔬菜和水果。多吃鱼类和豆类食品，以及大蒜、真菌、蘑菇、芹菜等特殊降脂食品。同时，要保持适量的热量摄入，避免肥胖。
2.规律运动：适量的体力活动可增强心脏功能，改善血液循环，降低血压。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度间歇训练。但请注意，在极寒天气下，应减少外出晨练，以免引发心脑血管疾病。
3.戒烟限酒：烟草中的尼古丁和其他有害物质会损伤血管内皮细胞，导致动脉粥样硬化。而过量饮酒会导致血压升高、血糖波动等，增加心脑血管事件发生的风险。因此，提倡彻底戒烟，并限制酒精的摄入。
三、加强健康监测，及时就医
对于已经患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的人群，要特别加强健康监测，按时服药，规律作息，定期监测血压、血糖等身体指标。一旦出现胸闷、胸痛、头晕等不适症状，应立即就医，以免延误治疗。
四、注意出行安全，防滑防跌倒
低温雨雪天气下，路面湿滑，容易结冰。大家应尽量减少室外活动，减少不必要的出行。确需出门行走时，要穿防滑鞋，尽量选择没有结冰的路面。行走时建议重心放低，集中精力，双手不要放在口袋里，缓慢步行，尽量避开路面浮冰和积水。
黑龙江省疾控中心提醒广大居民
健康是幸福生活的基石
让我们从自身做起
关注天气变化
保持健康生活方式
共同预防心脑血管疾病的发生
来源：黑龙江省疾病预防控制中心
监制：崔广胜
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