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睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症或都可能上升！

健康 2024-12-07 05:33 山西

早上好，我是57岁的二大妈

持续日更，做你健康的守护者

你是不是也有过这样的经历：明明睡了一整晚，早上醒来却还是觉得精神不振，甚至还不如昨晚没睡之前精神？这种情况，医学上称之为“非恢复性睡眠”或“低效睡眠”。简单来说，就是你的睡眠虽然看似在进行，但实际上并没有起到应有的恢复和修复作用。长期如此，身体可就要出问题了。

低效睡眠的“罪与罚”

1

记忆力下降

你是不是经常觉得自己的记忆力不如以前了？刚放下的东西转眼就找不到，昨天发生的事情今天就记不清了？低效睡眠可能就是罪魁祸首之一。

深度睡眠是大脑记忆巩固的重要阶段。在深度睡眠中，大脑会对白天学习、经历的信息进行整理、编码和存储。而低效睡眠的人，往往无法进入深度睡眠阶段，导致记忆力下降。

2

全身炎症上升

炎症是身体对损伤或感染的一种自然反应。但长期、低水平的全身炎症却会对身体造成损害，增加患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的风险。

研究发现，低效睡眠会扰乱身体的免疫系统，导致炎症水平上升。这是因为睡眠不足会抑制免疫细胞的活性，降低身体的抗炎能力。

中医如何看待低效睡眠？

中医理论认为，睡眠是阴阳平衡、气血调和的重要过程。低效睡眠往往与心火旺盛、脾虚湿重、肝肾不足等因素有关。

1

心火旺盛

中医认为，心火旺盛的人往往难以入睡，即使睡着了也容易惊醒。这是因为心火过旺，扰乱了心神，导致睡眠不安。长期如此，不仅会影响睡眠质量，还会导致记忆力下降、注意力不集中等问题。

2

脾虚湿重

脾虚湿重的人往往容易感到疲倦、乏力，即使睡了很长时间也还是觉得精神不振。这是因为脾虚导致气血生化不足，湿邪阻滞了气血的运行。长期如此，不仅会导致低效睡眠，还会引发全身炎症等问题。

3

肝肾不足

肝肾是人体的重要脏器，具有藏精、生血、疏泄等功能。肝肾不足的人往往容易失眠、多梦，即使睡着了也容易被惊醒。这是因为肝肾不足导致阴阳失衡，气血不和。长期如此，不仅会影响睡眠质量，还会导致记忆力下降、免疫力下降等问题。

如何改善低效睡眠？

1

调整作息

保持规律的作息时间，尽量做到早睡早起。避免晚上熬夜、白天补觉等不良习惯。

2

改善睡眠环境

保持卧室安静、舒适、温暖。避免噪音、光线等干扰因素。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来改善睡眠环境。

3

调整饮食

避免晚上吃得过饱或过于油腻。可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如红枣、核桃、莲子等。

4

中医调理

可以在中医的指导下进行针灸、推拿、拔罐等疗法来调理身体。同时，也可以服用一些中药来改善睡眠质量。

结语

睡眠，看似简单，实则复杂。它关乎我们的健康、记忆、情绪等多个方面。低效睡眠不仅会影响我们的生活质量，还会对我们的身体健康造成潜在威胁。所以，请大家一定要重视睡眠问题，及时采取措施来改善睡眠质量。

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二大妈有话说

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