▶수명길이를 결정짓는 중요한 행동

文化 2024-11-12 03:00 吉林

수명길이를 결정짓는 중요한 행동

웰빙 3부작: 운동, 수면,

독서, 건강한 인생 만들기
현대 사회에서 삶의 속도가 빨라지고

사회적 압력이 증가함에 따라 점점

더 많은 사람들이 자신의 건강에

관심을 갖기 시작했습니다.

건강 보존은 이미 뜨거운

화제가 되었습니다.

그러나 많은 건강 관리 방법에 직면하여

우리는 어떻게 선택해야 합니까?

이 기사는 운동, 수면 및 독서의 세 가지

측면에서 가장 가성비가 좋은

건강 관리 방법을 탐구하고 건강한

삶을 사는 데 도움이 될 것입니다.

1. 운동 : 건강의 초석
최근 몇 년 동안 삶의 속도가

빨라짐에 따라 점점 더 많은

사람들이 하위 건강 상태로

고통받고 있습니다.

그 이유는 운동 부족이

중요한 요소이기 때문입니다.

랜싯' 저널은 장기간의 운동 부족은

조직 및 장기 기능을 30% 감소시키고

다양한 질병을 유발할 수 있다는

연구를 발표했습니다.

따라서 운동은 건강을 유지하는

가장 쉽고 효과적인 방법이 되었습니다.

규칙적인 운동은 신체를

강화할 수 있을 뿐만 아니라

정신적 불안을 완화하고 삶의 질을

향상시킬 수 있습니다.

우리가 운동에 몰두하면

신체의 모든 세포가 적극적으로

참여하여 많은 양의 엔도르핀을

방출하는데, 이는 우리에게 기쁨과

만족감을 줄 수 있는 물질입니다.

작가 무라카미 하루키의 말처럼

운동은 긍정적이고 활기찬

생활 태도입니다.

"운동을 통해 건강한 몸뿐만 아니라

강인한 의지력도 기를 수 있습니다.

역사에는 운동으로 이익을 본

유명인이 적지 않습니다.

예를 들어, 고대 그리스의 철학자

소크라테스는 신체 단련을

매우 중요하게 여겼고,

건강한 몸은 사고와 탐구의

기초라고 생각했습니다.

또 다른 예로 현대 의학의 아버지인

히포크라테스도 질병 예방에서

운동의 중요한 역할을 강조했습니다.

이 위인들의 지혜는 운동이 심신의

건강을 유지하는 데 없어서는

안 될 필수 요소임을 알려줍니다.

2. 수면: 생명의 원천
템포가 빠른 시대에는 낮에 바쁜

한을 밤샘으로 달래려는

사람이 많습니다.

그러나 푹 자는 것은 점점

사치스러워집니다.

온라인 설문 조사에 따르면

10.8%만이 수면의 질을

향상시킬 수 있고 나머지 사람들은

다양한 정도의 수면

문제를 가지고 있습니다.

수면은 신체가 휴식을 취하는

시간일 뿐만 아니라 신체가

스스로 회복하고 조절하는

중요한 순간이기도 합니다.

실험 의학 저널'의 연구에 따르면

잠을 잘 못 자면 인체의 아드레날린의

일주기 리듬이 파괴되어 정상적인

면역 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 충분한 수면을 취하는 것은

건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
역사적으로 수면을 중시해 장수했던

유명인들이 적지 않습니다.

예를 들어, 청나라의 건강학자

차오팅퉁은 '노항언'에서 "건강을

유지하는 방법은 수면보다 먼저

먹지 않는 것입니다.

그는 잠을 잘 자는 것이 양생의

밑거름이 된다고 생각합니다.

또 다른 예로 현대 의학 연구에서도

충분한 수면이 면역력 향상, 신진대사

촉진, 기억력 증진 등에 도움이

된다는 사실이 확인되었습니다.

3. 독서: 정신의 자양분
운동과 수면 외에도 독서도 건강

유지의 중요한 부분입니다. 많은 경우,

한 사람의 고통의 근원은 나쁜 마음과

부족한 정신 세계에 있습니다.

독서는 우리의 내면을 풍부하게 하고

인지 수준을 향상시키며 삶의 도전에

보다 여유롭게 대처할 수 있도록 합니다.

독서는 지식의 수확을 가져올

뿐만 아니라 우리의 마음에도

영양을 공급합니다.

우리가 책의 바다에 빠져 있을 때

우리의 마음은 정화되고 승화됩니다.

량시추 선생의 말처럼 독서는 외부의

요구에 대응하기 위한 것이 아니라

스스로 철이 든 사람이

되기 위한 것입니다.

"독서를 통해 시야를 넓히고 식견을

넓히고 교양을 쌓을 수 있습니다.

역사에는 독서로 덕을 본

유명인이 적지 않습니다.

예컨대 삼국시대 여몽은 독서를 통해

한 무부에서 지혜와 용맹을

겸비한 장수로 성장했고,

또 다른 예로 현대 작가 노신은

독서를 통해 위대한 문학가이자

사상가가 되었습니다.

독서는 자아를 향상시키고 보완하는

중요한 길임을 이런 위대한

사람들의 사적이 말해줍니다.

4. 운동, 수면과 독서의 상호 관계
운동, 수면 및 독서는 세 가지 독립적인

측면으로 보이지만 사실 그들 사이에는

밀접한 관계가 있습니다.

운동은 혈액 순환과 신진 대사를

촉진하고 수면의 질을 향상시키는

데 도움이 됩니다.

좋은 수면은 신체에 충분한 에너지와

영양을 공급하고 운동을 더 잘

수행하는데 도움이 됩니다.

독서는 우리의 감정과 마음을

조절하고 삶과 도전에 더

적극적으로 직면하게 합니다.

규칙적인 운동을 꾸준히 하면

신체의 다양한 기능이 향상되고

그에 따라 면역력도 향상됩니다.

이렇게 하면 우리는 질병의

침입에 더 잘 저항하고

건강한 신체와 정신을

유지할 수 있습니다.

동시에 운동은 뇌의 혈액 순환과

신진 대사를 촉진하고 기억력과

사고력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

이렇게 하면 우리는 일과 학습의

도전에 더 잘 대처할 수 있습니다.

수면의 질이 보장되면 신체의 다양한

기능이 충분히 휴식되고 회복됩니다.

그러면 우리는 삶의 다양한 도전에

대처할 수 있는 더 많은 에너지와

체력을 가질 수 있습니다.

동시에 좋은 수면은 뇌의 신경 전달

물질 균형을 촉진하고 기분과 마음을

조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러면 우리는 삶의 여러 어려움과

좌절에 더 적극적으로 임할 수 있습니다.

우리가 여가 시간에 책을 들고

조용히 읽을 때 우리의 마음은

정화되고 승화됩니다.

그러면 우리는 삶의 다양한 도전과

어려움을 보다 여유롭게

마주할 수 있습니다.

동시에 독서는 우리의 시야와

식견을 넓히고 세상의 다양성과

복잡성을 더 잘 이해할 수 있게 해줍니다.

그러면 우리는 다른 사람을

더 포용하고 이해하며 더 원만한

인간관계를 가질 수 있습니다.

5. 역사 고사 중의 양생의 지혜
고대 중국에서는 많은 유명한

건강 보존 방법이 운동, 수면 및

독서의 중요성을 강조했습니다.

예를 들어 도가 양생은 '운동과

정서의 결합'을 강조하며

적절한 운동과 심신 수양을 통해

몸과 마음의 건강을

달성해야 한다고 주장합니다.

유교적 양생은 독서와 학습을 통해

개인의 교양과 도덕적 자질을

향상시키는 '수양'을 강조합니다.

고대 명의 화타는 다섯 가지 동물의

동작을 모방한 건강법으로

운동을 통해 몸을 튼튼하게 하는 것을

목표로 한 오금희를 만들었습니다.

화타는 "인체는 노동을 원하지만

극귀를 부적절하게 사용합니다.

적당한 운동의 중요성을

강조한 말입니다.

또한 고대 양생가들은

'해가 뜨면 일하고 해가 지면 쉰다'는

생활 법칙을 옹호했는데,

이는 현대 의학에서 수면을

중요시하는 것과 일치합니다.

고대인들은 자연의 법칙에 순응하고

좋은 일과 휴식 습관을 유지하는 것이

건강을 유지하는 열쇠라고

생각했습니다.

6. 현대 생활 속의 양생 실천
현대 사회에서 우리는 또한

고대 건강 보존의 지혜에서

영감을 얻어 운동, 수면 및 독서를

일상 생활에 통합할 수 있습니다.

달리기, 수영, 요가 등 자신에게 맞는

스포츠를 선택하거나 매일 30분씩

책을 읽거나 충분한 수면을 취하도록

일과 휴식 시간을 조정하는 것이

모두 건강한 삶을 실현하는

효과적인 방법입니다.

운동을 통해 우리는 체력을

향상시킬 수 있을 뿐만 아니라

업무 효율성과 삶의 질을

향상시킬 수 있습니다.

수면을 통해 우리는 체력을 회복하고

원기를 유지할 수 있습니다.

독서를 통해 우리는 정신 세계를

풍부하게 하고 자기 수양을

향상시킬 수 있습니다.
요컨대, 운동, 수면, 독서는

가장 가성비가 좋은

건강 보존 방법입니다.

그들은 서로를 촉진하고

상호 의존하며 함께 건강한 삶의

초석을 형성합니다.

우리 지금부터라도 꾸준히 운동하고,

수면하고, 책 읽는 것을 사랑해서

값진 건강한 삶을 살아갑시다.

소중한 자료인 이 글을

당신이 아끼는 사람들에게

널리 공유 해 주세요
내가 사랑하는 당신이 건강하게

이 세상에서 행복하게

살아가기를 진심으로 기원합니다.

오늘도 정말 행복하세요.

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2MDc2NTUxNA==&mid=2247621046&idx=3&sn=c7495104b1b008b862d961ad3bea393c

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