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最近，有很多人对NMN、NAD及其保健方法感到好奇；一部分人是半信半疑，不确定这些超级贵的方法是否真的像宣传的那样能“抗老”“回春”；另一部分人则是全盘相信，已经开始吃或者注射相关的补剂。
图源：真人秀《卡戴珊家族》
今天我们就来聊聊，号称“好莱坞回春针”的NAD+补剂，是不是真的有那么“神”？有没有必要用？
这里放个太长不看
①NAD+是氧化性辅酶Ⅰ，在细胞代谢中发挥着重要的作用。
②NAD+在改善胰岛素敏感性、提升肌肉体能、促进血流状态及调节神经功能等方面可能有益处；但针对它的补充剂（NR和NMN）在人体上的长期效果和安全性还需要更多研究。因此，不推荐大家使用NAD+补充剂，别花冤枉钱。
③在探索抗衰老和提升体能之前，建议从日常生活做起，优化饮食和生活习惯，而非过分依赖未经充分验证的补充剂。对此，我提供了6个方法供大家参考尝试。
NAD+的中文简称是氧化性辅酶Ⅰ，全称烟酰胺腺嘌呤二核苷酸，是细胞代谢中非常重要的一种辅酶。它在我们体内的能量产生、DNA修复等多个重要生理过程中发挥着关键作用[1]。
除此之外，它还在胰岛素敏感性的提高、肌肉体能的提升、血流状态的促进及神经功能的调节等方面可能有益处[2-3]。
NAD+由磷酸腺苷（AMP）和烟酰胺单核苷酸（NMN）连接而成 | 图源：参考资料[1]
看到这里，可能有人会以为：既然NAD+这么好，那是不是应该多买补剂大补特补？并不是这样的。
NAD+补剂有没有必要买，重点还是要看临床试验的结果是否足够且可靠。然而，NAD+补剂的效果在人体上的证据非常有限。
目前市场上的NAD+补充剂，主要包括烟酰胺核糖（NR）和烟酰胺单核苷酸（NMN）。这两种物质是NAD+的前体物，在理论上，补充这两种物质能够提高体内NAD+的水平。
NAD+生物合成途径 | 图源：参考资料[1]
一项关键研究显示，健康中老年成年人持续补充NR（每日两次，每次500 mg）六周后，显示良好的耐受性，且NAD+水平显著提升，并暗示潜在的心血管益处（如降低血压和动脉硬化）[4]。
也有研究发现NMN在增强NAD+水平方面的潜力，虽然研究比NR的要少，但初步结果表明：NMN可以有效提升人体NAD+浓度，改善运动能力、减少炎症、增强胰岛素敏感性，可能缓解如帕金森病等疾病的症状[5]。
即便如此，目前针对NR和NMN的研究，尚不足以支撑我们放心地去服用NAD+补充剂，还是需要进一步的大规模研究来确认在不同人群中的长期安全性和效果。
说起来容易，做起来难。关于NR和NMN的进一步大规模研究，既得针对长寿，又得在人身上做实验，需要的时间是非常长的，并且需要的条件和限制实在是太有挑战性了，不是三天两头就能得出结果的。
因此，目前我不推荐大家去购买NAD+补充剂，别花冤枉钱了🙅♂️
有以下6点可以尝试：
1️⃣戒烟戒酒，烟草和过量饮酒都可能损害细胞健康，降低NAD+的水平；
2️⃣规律地进行中等强度的运动，如快走、游泳或自行车等，有助于维持健康的代谢率；
图源：@大熊猫本猫 （©一猫人）
3️⃣通过鸡肉、牛肉、鱼类、坚果和蘑菇等食物摄取烟酸；
4️⃣适量减少日常膳食的热量摄入，尤其是减少高糖和高脂肪食物的摄入，避免高血糖对细胞的损害；
5️⃣确保每晚获得7-8小时的高质量睡眠，以支持细胞修复和代谢健康；
6️⃣学习并实践减压技巧，如冥想、瑜伽和深呼吸练习等。
你是从哪里听说NAD+的？欢迎评论区分享看看。
参考资料
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编辑：草明
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