11月22日3时56分
我们迎来了“小雪”节气
“小雪”是一年中的
第二十个节气
《月令七十二候集解》记载：
“十月中
雨下而为寒气所薄
故凝而为雪
小者未盛之辞”
小雪标志着天气逐渐寒冷
降水量由雨转雪
但此时雪量尚小
故得名
小雪节气的到来
伴随着寒风的侵袭和阳光的稀缺
容易让人感到情绪低落
更易诱发抑郁或旧疾复发
此时人体正处于阴盛阳衰的阶段
养生需注意顾护阳气
小雪养生如何“冬补”？
需要注意什么？
这份攻略快收好！
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节
气
养
生
起居调适
湿润的空气对呼吸系统疾病的缓解有益。虽然小雪期间不会过于严寒，但气温波动较大，冷空气频繁，需做好保暖措施，预防感冒。建立健康的作息习惯至关重要。早睡早起，保持足够的睡眠时间，合理安排工作和休息，有助于恢复体力和调整心态。
小雪之后，北风频繁，万物开始蛰藏。应顺应节气变化，滋养肝肾。《九针十二原》：“肾也，其原出于太溪穴。”太溪穴是肾经的原穴，按摩此穴有助于滋养肝肾、强腰壮阳。太溪穴位于足内侧，内踝后与跟骨筋腱之间的凹陷处。
情绪调养
冬季光照较少，受外界环境的影响，人的情绪易处于低落状态，容易引发抑郁、焦虑等不良情绪，故此时应注重精神调养，保持好心情，避免生气。
改变低落情绪的好方法——
可以多晒太阳，晒太阳可以振发体内的阳气，起到温通经脉的作用；
可以多听音乐，特别是轻音乐，能够缓解人的紧张情绪和情绪波动；
可以多参与社交娱乐活动，与朋友多沟通交流。
此外，还可以进行适当的体育锻炼，以达到调节气息、畅达经络、疏通气血的作用，避免紧张、易怒、抑郁等情绪发生。
运动养生
民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪节气时，坚持进行适度的户外运动不可少。
虽然外界环境较为寒冷，但人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加，恰恰应和了中医“动则生阳”的说法。
大家可根据自身情况选择步行、慢跑、气功、健身操、羽毛球等较为缓和的运动项目。需要注意的是：冬季运动应选在每天9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气，运动前做好充分的热身运动。
饮食调养
小雪时节是秋冬交替的前沿，我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。
对于素体虚寒、阳气不足者，在小雪节气可适当进食羊肉、桂圆、大枣等温性食物，也可以吃一些补肾的食物，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。
但如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用，燥热的室内环境更容易让人出现体内积热，再加上过食补品，也会加重内热，使人出现面部痤疮、口腔溃疡、烦躁、便秘等症状。此时，不妨停食补品，适当吃些清淡的蔬菜汤，以滋补津液，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤等都是不错的选择。
另外，小雪节气可多吃蔬菜水果，如大白菜、萝卜、香蕉、梨、苹果等，还可以采用食疗方法，如每天煮梨水、萝卜水，以防止天气干燥所致的口干、咽干。
勤脱勤着
小雪节气，天气寒冷，要做到衣服酌情增减、随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。
重点护住这几处——
防脚寒：
睡觉前泡脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。泡脚的最佳温度是多少？哪些人群不建议泡脚？
防头冷：
头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。
护胸背：
前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发冠心病。
护腰腹：
中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好肾脏所在的腰腹。
在心心念念的“小雪”之日
愿每一个人都拥有
一个温暖、厚实、安全的怀抱
愿过往的一切都能化为
让你温柔的理由
海报原创：健康龙泉驿
策划整合：曾莹 康宁
素材来源：中国中医、央视一套、龙华社区卫生服务中心、大面洪河社区卫生服务中心
发布：曾莹
