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春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！
二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；
各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；
贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。寒露节气，勤锻炼增强御寒能力。
冷风那个吹呀……国庆假期一过，是不是感觉一下子就入冬了？记得增添衣物，多加锻炼提高免疫力，让身体保持健康哦。
10月8日，寒露节气登场，光看名字，就知道天气要越来越冷了，早晨的露水不再消失，而是成为能看得见、摸得着的秋霜。
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想要抗寒暖身，运动是最佳良伴。“多多锻炼，促进血液循环，让身体保持温暖和活力。”在这个节气，体育“科”代表指导老师、贵州体育科学研究所助理研究员刘航建议大家，平时可以多做挥拍类运动，如羽毛球、网球类，或者协调肌群的普拉提运动，以及3km到5km的短距离慢跑、功率车骑行。
冬天即将到来，老年人群体可要多起来动一动，让自己硬朗起来，提高平衡能力。“除了打八段锦、太极拳，保加利亚蹲、臀桥、徒手后侧弓箭步、提踵练习也可以适当做一做。”刘航说，加强臀腿部肌肉不仅可以提高代谢、御寒能力，还能预防冬天滑倒。
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民间在这个节气有句谚语“白露身不露,寒露脚不露。”意思是说进入白露时节天气转凉,自此不宜赤膊露体，到了寒露时节天气更冷，需要注意足部的保暖。
在办公室一动不动的小伙伴们，别用抖腿来增温了，试试刘航给的15秒足部健身操。“踝泵练习，屈踝5秒，伸踝5秒，踝关节环绕5秒。”刘航建议大家，每天可以在不同时间段，选择自己能耐受的程度去做次数。
需要注意的是，屈伸踝时应该做到最大限度，同时也可以在足踝处，垫5cm到10cm的枕头辅助，增加自己体液血液的回流，从而达到解决足部怕冷的问题。
来源：贵州省体育局原创首发
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