和韵德育·润心课程|考后“心”调适，赋能再出发——福州江南水都中学考后心理调适指南

文摘 2024-11-14 16:42 福建

考后“心”调适

赋能再出发

福州江南水都中学考后心理调适指南

时间匆匆流逝，学期已悄然过半。期中考试结束后的这段日子，对于学生与家长们而言，无疑是一段充满复杂情绪的时光。学生们心中交织着期待与忐忑，他们渴望学习的付出能够得到收获，又担心结果不尽如人意，而家长们亦是心情难定。为了帮助大家更好地应对这一时期的情绪起伏，福州江南水都中学学生发展中心为家长和同学们准备这份考后心理调适指南，旨在帮助家长与学生们调适心理，平稳过渡，赋能再出发。

01 家长篇

温情陪伴，共筑成长

心海平静，波澜不惊

半期考的结束，是情绪的风向标，也是家庭氛围的试金石。作为家长，首要任务是稳住内心的舵，不让情绪的风浪影响家庭的和谐与温暖。保持冷静与理解，用爱包容孩子的每一份努力与不易，用耐心倾听他们的心声与困惑。记住，成绩只是孩子成长过程中的一个参考，而非定义他们全部的标准。

倾听心声，给予支持

面对成绩，智慧的家长懂得如何引导。当孩子分享成绩时，请放下手机，用心倾听，用同理心去理解他们的感受，用建设性的对话代替责备，用鼓励的话语激发孩子的内在动力。就像孩子说“爸爸，我这次英语没考好”时，你可以耐心地说：“没关系，爸爸知道你已经很努力了，咱们一起看看哪里没掌握好，下次努力。”

考试成绩固然重要，但更重要的是鼓励他们从中找到成长的机会，而非仅仅聚焦于分数。帮助他们树立正确的价值观，让他们明白努力的过程比结果更重要。

温暖港湾，风雨同舟

陪伴是最长情的告白。在孩子需要时，给予他们一个拥抱，一句鼓励，一段并肩前行的旅程。你可以与孩子一起制定合理的学习计划，帮助他们找到适合自己的学习方法，也可以定期组织家庭活动，与孩子一起分享生活中的点滴快乐，了解他们的兴趣爱好和想法。这些互动不仅可以增进你们之间的情感交流，还可以帮助你更好地了解孩子的成长需求。家长的陪伴与关爱，将助力孩子健康成长，赋能再出发。

02 学生篇

放下包袱，轻装上阵

情绪管理，积极应对

考试后，你的心情是否如过山车般起伏不定？从兴奋到失落，都是自然的反应。面对消极情绪，记得给自己一些时间去接受和消化，但不要让它绑架了你。尝试用积极的方式去应对，比如与信任的朋友分享你的感受，或者参与一些让你感到愉悦和放松的活动，如听音乐、画画或运动。这些都能帮助你转移注意力，找回内心的平静。

而对于积极的情绪，珍惜这份成就感，但也不要让它成为你前行的负担。你可以用这份自信去设定新的目标，规划接下来的学习计划，保持好奇心和持续的努力，让成长之路更加坚实和有意义。

记住，无论情绪如何，你都有能力去管理和调整，成为自己情绪的主人。

调整认知，合理归因

考试虽落幕，但其意义远超分数。它是自我成长与探索的契机，合理归因则是调适心理、重启征程的关键。在反思时，你可以试着将成绩归因于可控因素：努力程度、复习策略及考场心态。问问自己是否已经付出了最大的努力？是否采用了最适合自己的复习方法？是否在考试时保持了冷静与自信？这样的自省，能助你精准定位问题，同时明白失败与挫折乃成功之母。

同时，接纳不可控因素，如考试难度、身体状况，你无法轻易改变它们，不如就视其为成长路上的小障碍，把它们看作提升自我、锻炼意志的契机。

合理归因之下，焦虑与烦躁自会消散。因为，你开始意识到，成绩并非衡量价值的唯一标准，每次成败都是成长的印记。

寻找亮点，激发潜能

用SWOT找找亮点：拿出纸笔，列出自己的优势（Strengths）、劣势（Weaknesses）、机会（Opportu-nities）和威胁（Threats），这能帮助你明确自己的定位，找出提升的方向。你可以试试，写下自己的优势（比如英语听力很棒）、劣势（比如英语阅读薄弱）、机会（比如考试内容恰好是你擅长的）、威胁（比如考试竞争激烈）。

当你看到自己的优势时，你会更有自信；当你明确自己的劣势时，你会更有动力去改进；当你看到机会时，你会更积极地去把握；当你识别威胁时，你会更勇敢地去面对。

当你列完之后，看看，是不是发现自己其实挺棒的？

温馨提示

如果有需要，也欢迎您拨打以下热线，寻求专业的心理支持和帮助：

福州江南水都中学心理热线：18120928537

服务时间：

工作日8:30-11:30，14:30-17:00

服务对象：福州江南水都中学师生及家长

考后的日子，是心灵的洗礼，也是成长的节点。望每位同学从经历中汲取力量，勇敢迎未来挑战；望每位家长继续陪伴孩子，给予无尽的爱与支持。让我们携手，以平和心态，迎接每一个新的晨曦与黄昏。因为，每一次考试都只是人生旅途中的小站点，真正的旅程才刚刚开始。

本文图片皆选自网络，如有侵权请联系删除

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供稿 | 德育处学生发展中心

编辑｜陈诺

初审 | 徐剑伟

审核｜宋灵

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福州江南水都中学创办于2009年8月，是福州市直属公立完全中学。学校紧紧围绕“培育优美校园、培训优良师资、培养优秀学生”的办学目标，倡导“营造美观校园、塑造美丽心灵、创造美好人生”的办学理念，培养“身体棒、学习好、心灵美”的江南水都学子。

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